受訪專家：北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院教授 周越 本報(bào)記者 單祺雯

說(shuō)起運(yùn)動(dòng)，有的人喜歡健步走、跳舞或瑜伽，而有的人則喜歡舉啞鈴、玩器械……看似都在動(dòng)，但這些不同形式的運(yùn)動(dòng)卻因“供能方式”不同，有著“有氧”與“無(wú)氧”之分。也正因如此，大家更應(yīng)該掌握其特點(diǎn)，明明白白的選擇適合自己的鍛煉方式。

“‘有氧運(yùn)動(dòng)’和‘無(wú)氧運(yùn)動(dòng)’雖只有一字之差，卻截然不同?！北本w育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院教授周越介紹說(shuō)，運(yùn)動(dòng)好比是汽車的發(fā)動(dòng)機(jī)，需要燃料提供能量。而人體的主要供能來(lái)源就是脂肪、糖類和蛋白質(zhì)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較低時(shí)，耗能相對(duì)較小，氧氣有時(shí)間被輸送到組織細(xì)胞中進(jìn)行代謝（也稱“有氧代謝”），通過(guò)燃燒脂肪滿足人體能量需要，這種運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)。通常，能長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)都是有氧運(yùn)動(dòng)，如健步走、慢跑、游泳、騎自行車、跳舞、瑜伽、打球等。相反，當(dāng)運(yùn)動(dòng)非常劇烈，或是急速爆發(fā)時(shí)，如舉重、百米沖刺、短跑、摔跤、投擲、肌肉器械訓(xùn)練等，機(jī)體在瞬間需要消耗大量能量，而氧氣此時(shí)來(lái)不及到達(dá)細(xì)胞中參與燃燒，有氧代謝很難滿足身體強(qiáng)大的耗能需求，于是體內(nèi)的糖就會(huì)進(jìn)行無(wú)氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量進(jìn)行補(bǔ)充，這種狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。換句話說(shuō)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。

周越說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)供能形式雖有所不同，卻各有鍛煉優(yōu)勢(shì)。有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，有利于血糖、血脂的控制；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則能鍛煉肌肉力量和增加肌肉圍度，可預(yù)防骨質(zhì)疏松，還能增強(qiáng)心肺功能。

需要提醒的是，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有絕對(duì)界限。人在鍛煉時(shí)，不會(huì)從一種代謝狀態(tài)突然轉(zhuǎn)換到另一種狀態(tài)，多數(shù)情況下兩者是重疊存在的，只不過(guò)強(qiáng)度小時(shí)多為有氧代謝主導(dǎo)，強(qiáng)度大時(shí)多為無(wú)氧代謝主導(dǎo)。盡管如此，想要獲得最佳健身效果、避免運(yùn)動(dòng)損傷，不同年齡階段的人在運(yùn)動(dòng)方式的選擇上應(yīng)有所側(cè)重，周越教授給出了以下提醒。

青少年：該年齡段的孩子正處在身體發(fā)育階段，光靠體育課很難滿足鍛煉量，建議每天至少做夠60分鐘的身體活動(dòng)，以有氧、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合為主。

中壯年：成年人工作忙碌，運(yùn)動(dòng)時(shí)間少，但建議每周至少完成150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。如果身體條件允許，可在此基礎(chǔ)上，每周增加1~2次肌肉器械訓(xùn)練。

老年人：年齡大了，身體各項(xiàng)機(jī)能下降，運(yùn)動(dòng)更加困難，但還是應(yīng)堅(jiān)持每周3~5次的鍛煉，以有氧運(yùn)動(dòng)為主；活動(dòng)能力較差或有慢性病的老年人，可選擇相對(duì)溫和的鍛煉，如健步走、打太極等。此外，還要注意做一些能鍛煉平衡能力和防跌倒的活動(dòng)，如游泳、跳舞等。