普拉提是一種類似瑜伽的運動，其動作非常豐富，強度并不大，瘦身效果卻很好。對于一些腿部較粗，又想通過做普拉提減肥的MM們，小編推薦以下幾個動作。這些動作以坐姿和臥姿為主，可以利用起床或睡前的十幾分鐘完成。

動作一

1、 俯臥床上，手臂伸直，兩手撐床上，用腳尖支撐下身，伸直膝蓋從頭到腳跟成一條直線。保持頭不低下。

2、 先吸氣，然后呼氣的同時，收腹，抬起右腿至臀部的高度。吸氣的同時，放下右腿。

3、 換左腿抬起，兩腿交錯抬起，抬起3次為1組，重復4~6組。

動作二

1、 雙腿伸直坐在床上，雙腳分開與肩同寬，雙腳放松，雙臂向身體兩側(cè)伸開，與胸持平，把你的腹部吸向你的脊椎。

2、 轉(zhuǎn)動身體，同時把左手伸向右腳，呼氣。手碰到腳趾的時候，收縮腹部?；貧w初始位置，吸氣，然后換另外一側(cè)做。依次做至少2次。

動作三

1、 兩腿伸直坐在床上，雙手撐在身體后面指尖向前，雙腳繃直，吸氣，雙手和腰腹用力，挺起你的臀部，讓你的身體變成一條斜直線，頭部微微抬起，保持自然呼吸。

2、 向上向前抬起你的左腳，直到左腳垂直你的右腳。動作堅持10~20個呼吸左右，然后換另外一邊重復動作。

動作四

1、 坐姿，一腿伸直，另一腿慢慢往上舉起，使之與地面成45度。

2、 雙手抓住腳踝，覺得大腿后側(cè)的肌肉有被拉緊。注意雙腿要盡量繃直。

動作五

1、 側(cè)臥把右手肘放在頭下面，把左手放在身體前面。伸直雙腿，并攏膝蓋。吸氣的同時，稍微抬起雙腿，全身呈一條直線。

2、 呼氣的同時，右腿向前方，左腿向后方張開雙腿，兩腿交叉，然后換左腿向前方，右腿向后方張開雙腿。兩腿交錯3次為一組，重復做8~20組。