每天都運(yùn)動(dòng)，甚至一天進(jìn)兩次健身房，這是聰明的減肥策略，還是略顯魯莽？究竟什么樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率最有利于減肥？大量數(shù)據(jù)表明，對(duì)那些有增肌需求，刷跑量的小伙伴，或者是比賽型運(yùn)動(dòng)員，制定科學(xué)的每日訓(xùn)練計(jì)劃是非常有效的。但對(duì)于普通的減肥瘦身人群來(lái)說(shuō)，天天運(yùn)動(dòng)打卡并非最佳策略。

有大量的研究數(shù)據(jù)表明，相較于持續(xù)溫和的運(yùn)動(dòng)，我們的身體對(duì)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)更為明顯。例如，20分鐘的HIT訓(xùn)練（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）比在跑步機(jī)上連續(xù)跑1個(gè)小時(shí)還要減脂。而且研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個(gè)人持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘后，積極性就會(huì)減弱，往往傾向于草草了事，運(yùn)動(dòng)效果也會(huì)大打折扣。而且運(yùn)動(dòng)后身體的恢復(fù)也是需要消耗能量的，也就是所謂的后燃效應(yīng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，后燃效果就會(huì)越顯著。這也意味著需要消耗更多的卡路里。

在一項(xiàng)澳大利亞的實(shí)驗(yàn)中，持續(xù)12周的時(shí)間，每次20分鐘，每周3次的HIT訓(xùn)練讓參加實(shí)驗(yàn)的人體重平均減輕2.3公斤，有氧代謝能力增加了15%。