指導(dǎo)專家：王仲生，國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員

梅婷：愛(ài)啞鈴，愛(ài)健康

明星心得：梅婷在接受媒體采訪稱，自己平常比較喜歡健身，隨身都會(huì)帶著啞鈴和跳繩。并且光啞鈴就買過(guò)幾十副，不同重量和形狀的，拍戲空當(dāng)拿出來(lái)練練，特別方便。“要是覺(jué)得啞鈴太重了，有礦泉水瓶也可以。”她經(jīng)常會(huì)在拍戲、表演的空閑時(shí)間自顧自地練習(xí)“核心肌肉”，“那是我們教練教我的一種鍛煉辦法，對(duì)女孩子練體形特別好，你會(huì)感覺(jué)力氣都從骨縫里冒出來(lái)?！庇捎诳釔?ài)健身，她被稱為養(yǎng)生健體達(dá)人。

明星支招：1，身體直立，雙手握住啞鈴放置身前，雙腳分開(kāi)與肩同寬，手臂略彎曲，雙臂向前抬起至與肩平，慢慢向下回落。2，雙手握住啞鈴，雙臂垂下，放置身體兩邊，雙臂平行舉起，啞鈴與肘部和肩部成一條直線，緩緩下放。3，雙手握住啞鈴，貼近身體向上提。肘部始終在啞鈴上方，將啞鈴提到下巴部位后，沿身體下落。

專家提醒：要選好啞鈴，不宜過(guò)重或過(guò)輕，否則影響鍛煉效果，也可以用礦泉水瓶代替。要有序鍛煉，按照規(guī)范訓(xùn)練，最好在專業(yè)人員指導(dǎo)下訓(xùn)練，或者對(duì)照訓(xùn)練視頻和圖書(shū)也可以。

李連杰：武極帶，隨身走

明星心得：李連杰創(chuàng)辦了武極健身課程，他經(jīng)常帶著“武極至尊帶”這個(gè)小工具，一條黑帶一條白帶，非常方便，看電腦辛苦了、拍戲累了就扶住帶子撐一撐拉一拉仰一仰，手累了可以拉著它推一推手，壓一壓肩，綁一綁腿，有支撐點(diǎn)可以坐起來(lái)或者站起來(lái)的情況下，可以用它來(lái)伸展自己?？梢圆敛梁梗皇娣部梢越壱唤?。

明星支招：沒(méi)有武極帶時(shí)，一條毛巾也可以達(dá)到健身效果。1，身體站立，雙手持一條毛巾或圍巾于腦門前，兩手拉緊毛巾兩端，將頭向下低，下巴盡量貼近胸部，同時(shí)雙手向后拉動(dòng)毛巾，使之產(chǎn)生一個(gè)反作用力。這招可以減輕頸部疲勞，預(yù)防脖子骨質(zhì)增生。2，將毛巾放在腦后，雙手持毛巾兩端向前拉，同時(shí)頭向后仰，可鍛煉頸部肌肉群。

專家提醒：動(dòng)作幅度不要太大，以免拉傷頸部關(guān)節(jié)肌肉。

楊立新：計(jì)步器，是幫手

明星心得：因出演《我愛(ài)我家》、《茶館》等多部影視作品被人們熟知的楊立新，已經(jīng)53歲了，但仍然精神奕奕。他的健身秘訣是一個(gè)小小的計(jì)步器，可以幫助自己掌握消耗了多少能量。有研究表明，攜帶計(jì)步器的人更容易堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛?jì)步器會(huì)準(zhǔn)確告訴你每天走的步數(shù)，隨時(shí)提醒你的運(yùn)動(dòng)量是否不足。

明星支招：計(jì)步器隨身帶著，空間大了就去跑跑步，如果空間比較小，跑不開(kāi)步就原地踏踏步，也能起到鍛煉的效果。也可以戴著耳機(jī)，聽(tīng)著自己喜歡的音樂(lè)，邊聽(tīng)邊跑，幾首歌曲過(guò)去，也就差不多鍛煉一個(gè)小時(shí)了。出完一身大汗之后喝水，如果體力還足夠，喝完之后可以出來(lái)接著玩，然后再洗個(gè)痛快澡，這樣堅(jiān)持下去，一天的狀態(tài)就會(huì)特別好。運(yùn)動(dòng)專家提醒，正常人每天至少要走一萬(wàn)步。

專家提醒：心臟健康的人其實(shí)沒(méi)有必要佩戴計(jì)步器，一周做3～5次有氧運(yùn)動(dòng)就可以。計(jì)步器主要用來(lái)顯示脈搏和消耗了多少能量，老年人和三高人群可以通過(guò)計(jì)步器來(lái)掌控自己的運(yùn)動(dòng)量，防止運(yùn)動(dòng)過(guò)量的情況發(fā)生。

專家說(shuō)，最適宜老年人的運(yùn)動(dòng)還是走走路、散散步，最好控制在半個(gè)小時(shí)左右。

別再拿沒(méi)時(shí)間和沒(méi)場(chǎng)所當(dāng)借口了，跟明星一起動(dòng)起來(lái)吧。