運(yùn)動可以減肥嗎？運(yùn)動減肥要堅持多久才有用？不少人會有個疑問，運(yùn)動減肥是否能把脂肪變成肌肉，以及停止運(yùn)動后肌肉是否會變成脂肪等問題都大為關(guān)心，下面一起跟著小編來看下。

運(yùn)動減肥時間要多長

減肥都需要一定的時間，運(yùn)動可以減肥，但是并不是你隨便跑一跑就可以的，每次運(yùn)動的時間和每次的運(yùn)動量，都是決定運(yùn)動有沒有效果的原因。那么每天要花多少時間呢？每次運(yùn)動要運(yùn)動多長時間，根據(jù)調(diào)查顯示，想要瘦身的話，每次要做不低于30分鐘的有氧運(yùn)動才能取得效果，當(dāng)然了如果你身體受的了，時間越長脂肪的氧化供能比例就越大，這樣減肥效果也就越好，那么在運(yùn)動減肥時要做多大強(qiáng)度的運(yùn)動呢？并不是說運(yùn)動量越大減肥的效果越好，這跟減肥者的心率是有關(guān)的，當(dāng)以最大吸氧量的百分之六十運(yùn)動時減肥的效果是最明顯的。

運(yùn)動能把脂肪變成肌肉嗎

在運(yùn)動的過程中脂肪變成熱量直接被消耗掉了，并不是直接轉(zhuǎn)變成肌肉，運(yùn)動消耗的熱量是脂肪的消耗，在生物化學(xué)上，只有脂肪酸參加熱量代謝釋放出來的熱量，而在運(yùn)動的時候肌肉本身也是消耗熱量的，只不過運(yùn)動后體內(nèi)的脂肪可以通過代謝來補(bǔ)充肌糖原的消耗，這也是脂肪直接變成的肌肉。  

停止運(yùn)動后反彈了是肌肉變成脂肪

在通過運(yùn)動減肥成功后人們一般就不會再那么熱衷的運(yùn)動了，有的人會停止運(yùn)動，但是不少人會發(fā)生反彈等情況，那么這是因?yàn)榧∪庾兂芍玖藛?？首先要說的是肌肉本身是不會變成脂肪的。人們?nèi)绻L時間都在進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動，相應(yīng)的吃的食物就會比較多，而在身體形成肌肉后，如果停止運(yùn)動，每天的運(yùn)動量小了，肌肉得不到刺激就會逐漸的萎縮變小。這個時候如果你沒有改變下飲食模式，熱量的攝取照常很高的話，這樣就會使熱量過高，也就必然的導(dǎo)致多余的熱量以脂肪的形式在體內(nèi)能儲存起來，從而導(dǎo)致肥胖。如果你在停止運(yùn)動后，也相應(yīng)的減少熱量的攝取，那么就不會出現(xiàn)復(fù)胖的問題了。