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中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)最減脂

2016年09月08日 15:58 | 來(lái)源:人民網(wǎng)
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通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥,做到中等強(qiáng)度最好。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)正是通過(guò)脂肪來(lái)供給能量,此時(shí)消耗的脂肪量是最大的。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)則是肌糖元供應(yīng)能量的比例更大,脂肪消耗不如中等強(qiáng)度。

判斷怎樣是適合自己的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師常翠青介紹以下五種推算方法:

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年齡推算法

用220減去年齡就是預(yù)測(cè)心率,這個(gè)心率的60%到70%就是適合的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

觀察心跳和呼吸

中等運(yùn)動(dòng)量,表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸和心跳稍有加快,呼吸不急促,微微出汗,稍微感覺(jué)到累,第二天起床不會(huì)感到疲勞。

饑餓感

運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)后沒(méi)有饑餓感,吃飯也不會(huì)狼吞虎咽。如果運(yùn)動(dòng)后更餓,吃得更多了,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大要減量了。

運(yùn)動(dòng)后老年人是否能自如說(shuō)話

60歲的老年人,在運(yùn)動(dòng)時(shí)能不能說(shuō)話或唱歌,可以判斷他的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。有的老年人邊運(yùn)動(dòng)還能唱歌,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太小了。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)話都懶得說(shuō),說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大了。

抗阻運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度是否合適

看重復(fù)的阻力大小。比如,抬舉啞鈴重復(fù)10次很累,這個(gè)強(qiáng)度剛剛好。輕松做到20個(gè)不累,說(shuō)明這個(gè)強(qiáng)度太輕。如果做5個(gè)就不行了,說(shuō)明強(qiáng)度太大。選擇中等強(qiáng)度,大概是能重復(fù)8~12次。

健身時(shí)也要多用腦

南京體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)健康科學(xué)系教授李靖表示,健身時(shí)也要多用腦。這樣活動(dòng)量越大,大腦的參與程度就越高,健身效果也就會(huì)越好。例如,能提高老年人反應(yīng)時(shí)間的鍛煉,包括打網(wǎng)球、乒乓球和羽毛球;能提高記憶力的鍛煉,如跳交際舞和倫巴舞;能改變身體方向的鍛煉,如跆拳道和韻律踏板操等。


編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng) 最減脂 北醫(yī)三院

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