炎熱愛(ài)出汗的夏季，洗澡是最消暑且放松的生活方式。洗澡不僅能緩解疲勞，清潔身體，還能幫助減肥。下面小編就跟大家分享一下洗澡減肥的好方法。

洗澡能減肥嗎？

能。

人體在進(jìn)行熱水沐浴時(shí)將會(huì)流汗，這不但可以沖掉皮層的垢物，體內(nèi)積聚的殘余廢物及多余的水分亦會(huì)隨汗水一起排出，一方面可以消除浮腫，另一方面還可促進(jìn)新陳代謝，幫助機(jī)體養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

tips：當(dāng)然，洗冷水澡是不能減肥的，而且不適合洗冷水澡的人洗了還傷身。

冷熱水交替洗澡減肥效果更好

洗澡水的水溫設(shè)置在38到40度左右。為了減肥，最好采取冷熱水交替的洗澡方式，先用40度的熱水洗澡，洗到身體出汗，再擦干身體，然后用35度的溫水洗澡，待身體適應(yīng)水溫后，再換用熱水洗，這樣交替洗4到5次，可以使血管不斷擴(kuò)張收縮，增加血液循環(huán)，有利于減肥。

洗澡時(shí)配合按摩減肥效果更好

洗澡的時(shí)候配合按摩能夠疏通淋巴，加快血液循環(huán)，增強(qiáng)身體代謝，從而達(dá)到排毒減肥的效果，具體按摩方法包括以下幾點(diǎn)：

1、 腿部按摩：從大腿外側(cè)開(kāi)始用力按摩，直至腳踝，以感到有舒適的疼痛感為準(zhǔn)，進(jìn)行五次;從腳踝內(nèi)側(cè)開(kāi)始向腹股溝處按摩，以促進(jìn)腹股溝處的淋巴廢物流動(dòng)，并排出體外。

2、 手臂按摩：一邊手臂稍稍彎曲，另一邊手臂從指尖開(kāi)始，呈直線式向上臂按壓;將一側(cè)手臂伸直，另一只手抓住伸直的大手臂，用力旋轉(zhuǎn)手臂上的肉。

3、 腹部按摩：以畫圓圈的方法按摩腰部贅肉，然后用噴頭對(duì)著腹部，以順時(shí)針的方向，進(jìn)行遠(yuǎn)近距離交替沖洗，水流最好時(shí)強(qiáng)時(shí)弱。

洗澡時(shí)選擇熱水泡浴減肥效果更好

家中有浴缸的話，最好進(jìn)行泡浴，人體浸泡在熱水中的時(shí)候，比單純站著沖澡會(huì)消耗更多的熱量。而且，如果在熱水中放入藥浴產(chǎn)品泡澡，有很多藥材可以起到排毒燃脂和祛濕緊膚功效，減肥功效大大增加。

泡澡時(shí)用什么材料減肥效果更好

1、 中藥材泡澡

選用一些排毒祛濕的中藥材搭配放入洗澡水里泡澡的話，由于熱水能擴(kuò)大身體毛孔，藥物中的成分可以迅速經(jīng)過(guò)毛孔進(jìn)入肌膚里層，達(dá)到減肥的目的。

推薦一種藥湯配方：選取干荷葉，薄荷葉，決明子，山楂，綠茶葉各10克，加入3到5升的水熬煮一個(gè)小時(shí)，用紗布將藥渣過(guò)濾之后，將藥湯放入洗澡水中，浸泡20分鐘左右，堅(jiān)持一個(gè)月可以看到明顯的減肥效果。

2、 精油泡澡

在洗澡水中倒入7到8滴精油，邊洗澡邊按摩，身體的毛孔打開(kāi)了，精油會(huì)被皮膚快速吸收，而且用熱水泡澡會(huì)加速血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，促進(jìn)人體新陳代謝，從而達(dá)減肥的目的。

3、 咖啡加綠茶泡澡

咖啡中的咖啡因，綠茶中的茶多酚都有振奮神經(jīng)的作用，兩者同時(shí)使用能促進(jìn)血液循環(huán)，加快脂肪分解代謝，并削減新的脂肪生產(chǎn)，將一包速溶咖啡倒入2L沸水中煮5分鐘，然后放入綠茶包，再繼續(xù)熬煮5分鐘后取出綠茶包，將咖啡和綠茶混合汁倒入浴缸中，加熱水做成浴湯，先用淋浴沖掉身上的油脂和汗液，再泡澡，這樣毛孔才不會(huì)阻塞，能夠有效吸收綠茶和咖啡中的成分，從而達(dá)到減肥效果。

洗澡減肥法的注意事項(xiàng)

1、 入浴前，先喝1杯開(kāi)水，冷熱皆可，這樣對(duì)減肥效果更好。

2、 浸浴前，先由腳尖往上淋熱水，然后才浸浴。浴缸的水溫設(shè)定在38至40度左右，入浴劑應(yīng)選用自己喜愛(ài)的香味，從而增加沐浴的樂(lè)趣和輕松的心情，若入浴劑含有鹽、香草等發(fā)汗性強(qiáng)的瘦身成分則更佳。可在水中加入少許鹽或酒以取代入浴劑，因?yàn)閮烧叩男Ч嗤?/p>

3、 在水中泡約五分鐘后，上水并休息5分鐘，并慢慢喝1杯開(kāi)水。

4、 休息過(guò)后，以絲瓜絡(luò)或棉質(zhì)的毛巾配以瘦身肥皂或按摩油，在身體脂肪積聚較多的地方打圈按摩數(shù)分鐘。

5、 之后回到浴缸泡8至10分鐘。最后，以冷水淋腳尖，讓肌膚緊縮，整個(gè)過(guò)程便會(huì)完成。

6、 要謹(jǐn)記入浴后盡量避免進(jìn)食，以免影響瘦身的效果。如果浴后馬上進(jìn)食，會(huì)導(dǎo)致肥胖加重。

7、 對(duì)于大多數(shù)普通人來(lái)說(shuō)，沐浴的水溫以40-42攝氏度最適宜，時(shí)間一般盆浴20分鐘，淋浴3至5分鐘即可，每天最好不要超過(guò)兩次。不是說(shuō)沐浴的時(shí)間越長(zhǎng)越好，入浴時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、次數(shù)過(guò)頻對(duì)消除疲勞的作用會(huì)適得其反。