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夏季高血壓患者吃什么好 推薦6種時(shí)令蔬果
夏季,總有不少高血壓患者的血壓變得不穩(wěn)定,從而引發(fā)心腦血管疾病如腦梗死、急性心肌梗死等。炎炎夏日,高血壓患者吃東西應(yīng)注意“三少兩多”,適當(dāng)進(jìn)食當(dāng)季蔬果。那么高溫天氣高血壓患者該吃什么當(dāng)令蔬果好呢?夏季有什么食療方適合高血壓患者?
助降壓的當(dāng)令蔬果
馬齒莧:夏季可以吃到鮮嫩的馬齒莧,采馬齒莧幼嫩莖葉,洗凈后炒食或做湯或焯水后拌、熗,脆潤微酸,鮮美可口。馬齒莧含有Ω3系列油脂,對心血管具有保護(hù)作用,此外還含大量鉀鹽,是一般蔬菜的2-20倍。馬齒莧富含微量元素硒、維生素E和β胡蘿卜素,具有很好的抗氧化作用,有利于心血管健康。馬齒莧屬于深綠色蔬菜,含有較高的鈣和鎂,有利于降壓。
玉米棒:每一顆玉米棒,大約4兩,可以代替半兩的糧食。玉米屬于粗糧,鮮玉米棒當(dāng)然也屬于粗糧。吃玉米棒的好處在于,可以吃到玉米胚芽,這在玉米磣、玉米面里已經(jīng)被去掉了。玉米胚芽除去富含維生素E、礦物質(zhì)和人體必需脂肪酸外,最大的好處就是其中的植物甾醇含量高,玉米油是所有植物油中植物甾醇含量最高的。植物甾醇,即植物固醇,它在體內(nèi)可與膽固醇發(fā)生競爭,有很好的降低膽固醇的作用,所以對軟化血管、防止心血管疾病很有好處。
菠菜:菠菜是降壓飲食中不可或缺的蔬菜。菠菜富含多種維生素、微量元素和抗氧化劑,其中鉀對調(diào)節(jié)血壓起到至關(guān)重要的作用。高鈉低鉀是高血壓的重要發(fā)病因素,因此膳食補(bǔ)鉀,有益降壓。
香蕉:香蕉可治療便秘,促進(jìn)胃部消化。醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為,香蕉可治療高血壓,因?yàn)橄憬兜暮浟渴重S富,可平衡由鈉引起的高血壓。多吃香蕉可預(yù)防高血壓和心腦血管疾病,研究顯示,每天吃兩條香蕉,可有效降低10%血壓。而且香蕉也可以調(diào)節(jié)緊張情緒。
山楂:山楂可促進(jìn)食物消化,山楂能有效防治心血管疾病,具有擴(kuò)張血管、強(qiáng)心、增加冠脈血流量、改善心臟活力、興奮中樞神經(jīng)系統(tǒng)、降低血壓和膽固醇、軟化血管及利尿和鎮(zhèn)靜作用;用鮮山楂30克、蘋果30克、鮮芹菜根3個(gè)洗凈切碎,調(diào)和后放入碗中,加冰糖少許,水適量,隔水清蒸,湯渣同服,隔日1次,3個(gè)月為1個(gè)療程,治療高血壓病有一定效果。
火龍果:火龍果長被人們稱為吉祥果,火龍果含有豐富的花青素,花青素能夠增強(qiáng)血管彈性,保護(hù)動(dòng)脈血管內(nèi)壁;降低血壓;增進(jìn)皮膚的光滑度,美顏肌膚;抑制炎癥和過敏,改善關(guān)節(jié)的柔韌性等功效。
夏季降壓食療方
下面,給大家推薦3款夏季的高血壓飲食搭配:
木耳拌芹菜
材料和做法:干木耳50克,芹菜1棵,鹽、味精、白糖、麻油、胡椒粉適量。水發(fā)黑木耳洗凈,下沸水鍋燙一下?lián)瞥鰹r水,冷后裝盤。芹菜去雜洗凈,切成0.5厘米長的小段,下沸水稍焯片刻,撈出后與黑木耳同裝一盤。取1個(gè)碗,放入精鹽、味精、白糖、麻油、胡椒粉及少量冷開水,兌成調(diào)味汁,倒入黑木耳芹菜盤中,拌勻食用。
功效:芹菜主要含有揮發(fā)油,甘露醇等,是輔助治療高血壓病及其并發(fā)癥的首選之品。對于血管硬化、神經(jīng)衰弱患者亦有輔助治療作用。食用木耳則能刺激腸胃蠕動(dòng),加速膽固醇排出體外。此外,黑木耳中含抗血小板凝結(jié)物質(zhì),對于動(dòng)脈硬化、冠心病及阻塞性中風(fēng)有較好的保健效果。
口蘑牡蠣豆腐煲
材料和做法:牡蠣肉沖洗干凈,備用;豆腐洗凈,切成方塊;口蘑、香菇洗凈,鍋中倒入底油燒至五成熱,下姜絲炒香;放入蘑菇加少許黑胡椒,翻炒幾下,倒入適量清水煮沸,加入牡蠣肉用大火煮5分鐘,下豆腐塊續(xù)煮約5分鐘;加鹽調(diào)味,撒上蔥末即可。
功效:蘑菇,尤其是口蘑,屬于鉀的優(yōu)質(zhì)來源,每天吃點(diǎn)蘑菇,不僅可以提高免疫力,還具有排鈉降壓的作用。牡蠣和豆腐都富含鈣、鎂,有利于排鈉,舒張血管,促進(jìn)降壓。另外,牡蠣中還含有利于降壓的Ω3系列油脂和牛磺酸。
香菇油菜
材料和做法:主料:油菜、香菇;輔料:姜、蔥、生抽、蒜、紅糟、白糖、白糖、水、食用油生。1。油菜洗凈,分菜葉菜梗摘開,香菇洗凈切片,蒜切末;2。熱鍋涼油爆香蒜末,倒入油菜梗翻炒;3。倒入香菇翻炒至軟爛;倒入油菜葉炒勻,加鹽調(diào)味即可。
功效:很普通的菜肴,但同樣具有很好的保健價(jià)值。油菜屬于深綠色蔬菜,含有較高的鈣和鎂以及B族維生素和維生素C,干香菇中含有麥角固醇,可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素D,有利于鈣的吸收。常吃綠色蔬菜,有利于降壓及心血管健康。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:夏季降壓食療方 時(shí)令蔬果