職業(yè)女性每天都會擔(dān)憂一件事情，從早上坐到晚上，坐出大屁股怎么辦？坐久了，屁股的肉都橫著長，變得又扁又平，與翹臀完全背離。OL們不用擔(dān)心，今天愛美網(wǎng)就和大家分享美臀方法，拯救扁平臀，還你美麗翹臀！

判斷自己有沒有“辦公臀”？

俯臥在床上，翹起一條腿，保持這條腿的膝蓋彎曲呈直角，并且腳掌朝向天花板，同時用力收縮屁股上的肌肉，緩慢地將這條腿抬離床面約12厘米，保持靜止不動。

如果你能保持30秒鐘，并且只覺得臀部肌肉緊張，說明你的臀部肌肉功能正常；如果你總是搖動，或是感覺到腿和下背部處于緊繃狀態(tài)。這就說明你的臀部肌肉功能存在問題，要注意預(yù)防患上“辦公臀”了！

對于上班族來說，哪些方法更適合提臀瘦腿

1、 原地高抬腿瘦臀

對于臀部寬大的女生來說，高抬腿運(yùn)動可以有效鍛煉到臀部肌肉，起到減小臀部的作用。

平時上班坐久了可以站起來做一下高抬腿，盡量將腿向上抬，收緊腹肌的同時抬高大腿，身板子要站直，抬腿的同時最好擺動手臂，這樣子既能放松因久坐而僵硬的肌肉，也可以起到瘦臀的作用。

2、 穿高跟鞋提臀

穿高跟鞋不僅可以拉高女生的身高，使她們看著更高挑，其實它還可以鍛煉到臀部。據(jù)美國研究報告，穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀，從而有效地使臀部肌肉變得結(jié)實。但是不建議女生每天都穿高跟鞋，這樣對腳部的發(fā)育不好。所以想要瘦臀的女生們，可以考慮穿高跟鞋慢走30分鐘，會有意想不到的效果。

3、 金雞獨立提臀

扶著椅背，一只腳站直，另一只腳在空中向后伸展，保持該姿勢約2秒，再放下，同一只腳重復(fù)該動作10到15次，然后再換腳做。

這個動作有助于恢復(fù)腿部血液循環(huán)，提拉臀部肌肉，有很好的提臀效果。

4、 多跑樓梯瘦臀

坐辦公室的運(yùn)動本來就少，脂肪容易堆積。因此白領(lǐng)們不妨多爬樓梯吧。爬樓梯是向上的跨步運(yùn)動。當(dāng)向上爬樓梯的時候，大腿和臀部都會得到很好的鍛煉。因此MM們每天回家的時候不妨多少坐電梯多爬爬樓梯，層數(shù)以10層最為恰當(dāng)。

另外，在上下班路途上的時候，最好是能站著就別坐著，能走著就別坐電梯，上班族本來活動時間就少，一定要充分利用這些空余時間進(jìn)行身體上的鍛煉。

5、 多吃富含纖維素的蔬菜瘦臀

像是南瓜、甘薯、芋頭這類蔬菜就富含纖維素，可以促進(jìn)腸胃蠕動，解決便秘困擾，進(jìn)而鍛造纖瘦且健美的下半身。

很多上班族下半身會出現(xiàn)下半身臃腫的困擾，這很可能因為攝入鉀元素不足。醫(yī)學(xué)研究表明足夠的鉀可以促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，順利排泄毒素和廢物。當(dāng)鉀攝入不足時，細(xì)胞代謝會產(chǎn)生障礙，使淋巴循環(huán)減慢，細(xì)胞排泄廢物出現(xiàn)困難，就會造成下半身浮腫。所以平常的飲食當(dāng)中，最好多吃含鉀的食物，比如糙米飯、全麥面包、豆類與花椰菜等，這些食物都含有大量的鉀元素，有助于排除體內(nèi)多余水分，令下半身更窈窕。