【環(huán)球網(wǎng)綜合報道】據(jù)英國《每日郵報》報道，英國營養(yǎng)學(xué)家埃拉?奧爾雷建議女性堅持營養(yǎng)膳食。隨著年齡的增長，我們攝入的食物愈加復(fù)雜，女性在不同的年齡階段對維生素和礦物質(zhì)的需求也有所不同。

16歲至17歲

處在青春期的女孩容易受到社交媒體中“完美女人”的誤導(dǎo)，而追隨過度節(jié)食等飲食潮流。越來越多的青少年選擇熱量很低的食物，或者全部吃素，但如果控制不當(dāng)，很可能導(dǎo)致重要營養(yǎng)元素攝入不足。在關(guān)鍵的發(fā)育期，女孩需要額外的營養(yǎng)來維持膳食平衡，這對骨骼的發(fā)展乃至未來的健康至關(guān)重要。在這個時期，應(yīng)該以鈣和鎂豐富的食物為主，比如綠葉蔬菜，堅果、種籽以及全麥谷物。杏仁乳是牛奶之外的不二選擇。每周吃幾次新鮮的無花果，可以補充大量鈣元素。同時，女孩在產(chǎn)生荷爾蒙時需要攝入健康的油脂，例如富油的魚類、亞麻籽和奇異籽等。纖維和鋅有益于保護(hù)皮膚，特別是臉上有粉刺的女生，可以多吃水果、蔬菜、全麥谷類、蛋白質(zhì)豐富的雞蛋和雞肉等。什錦堅果、燕麥餅和鷹嘴豆泥都是營養(yǎng)豐富的小零食。

20歲至25歲

這個階段的生活通常很刺激，女性會經(jīng)常熬夜、參加聚會，富含維生素B的食物可以有效應(yīng)對體內(nèi)過量的酒精。這類食物包括蘑菇、雞蛋、綠葉蔬菜、甘藍(lán)脆片和魚類。同時也要保證攝入足夠的鐵元素來補充月經(jīng)造成的大量損失，如紅扁豆、葵花籽、堅果、魚類和牛肉。

25歲至30歲

這個時期的女性大多投身事業(yè)，積攢人脈，而富含鎂的食物能夠有效緩解壓力和快節(jié)奏的生活。豆類、牛油果、黑巧克力和全麥谷物都是不錯的選擇，但值得注意的是在膳食中應(yīng)該減少糖類和咖啡的攝入，因為它們會大量消耗體內(nèi)儲存的鎂元素。

30歲至40歲

許多女性在這個年齡段會準(zhǔn)備生孩子，因此營養(yǎng)豐富的飲食特別重要。女性要攝入足夠的葉酸，如：菠菜、蘆筍、豆類和柑橘。蔬菜水果混合果汁也是不錯的選擇，營養(yǎng)豐富，味道鮮美。

40歲至50歲

大部分女性在這個時期會覺得體力不支，注意力下降，這主要是因為從30歲開始體內(nèi)抗氧化劑在不斷減少。女性可考慮每周攝入兩份沙丁魚、牛肉和花生。這些高維生素B的食物可以促進(jìn)能量合成，提高注意力。

更年期

很多女性懼怕這一階段，但是如果做到合理飲食，更年期的癥狀會得到有效緩解。富含植物雌激素的食物能夠減少因為荷爾蒙突然下降而導(dǎo)致的各種癥狀。鷹嘴豆、芝麻、亞麻籽、醬油都是不錯的食物。豆腐中豐富的蛋白質(zhì)可以代替肉類，同時女性還可以去嘗試日本納豆和印尼豆豉。

更年期之后

女性對鐵的需求降低，因此要少吃動物肝臟，盡量從蔬菜中獲取鐵元素。植物中的紅素鐵可以幫助身體更好地吸收營養(yǎng)。這個時期，多吃綠葉蔬菜、蛋類、堅果和種籽。用全麥谷物來代替土豆和紅薯，不吃精糖，多食魚類，鱷梨油和椰子油等富含健康脂肪的食物。由于身體的結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，女性很容易增加腹部脂肪，但同時也要避免低血糖。每頓飯多吃蛋白質(zhì)以及復(fù)合糖類，能夠維持血糖穩(wěn)定，降低糖尿病的風(fēng)險，防止骨質(zhì)疏松。