作為一只上班汪，你是不是經(jīng)常覺得生無(wú)可戀？面對(duì)boss，不敢說(shuō)話，繞道而走？工作沒有激情，總是想辭職？畢業(yè)多年，覺得以前的同學(xué)比自己“混”的好？針對(duì)以上“職場(chǎng)汪”的心理情況，本期《名醫(yī)親自答》特別邀請(qǐng)到北京大學(xué)第六醫(yī)院臨床心理科黃薛冰副主任和大家聊聊在職場(chǎng)中遇到的心理問(wèn)題。

網(wǎng)友：職場(chǎng)中總是擔(dān)心不受到關(guān)注和認(rèn)可怎么辦？

黃薛冰：要么提高作業(yè)水平，要么降低期望值；假如都無(wú)效，再評(píng)估情緒心理狀態(tài)。

網(wǎng)友：如何克服職場(chǎng)對(duì)上司莫名的恐懼心理？其實(shí)心里是有底的，但站在領(lǐng)導(dǎo)身邊就莫名其妙緊張。

黃薛冰：這多少有點(diǎn)社交恐懼，大家或多或少都有點(diǎn)，年輕人更多見。調(diào)查顯示，大多數(shù)中國(guó)人社交恐懼特點(diǎn)就是害怕大人物，通常隨著閱歷和經(jīng)驗(yàn)積累，自信增加，會(huì)自行減輕。若過(guò)于強(qiáng)烈，可以先找心理醫(yī)生評(píng)估，再相應(yīng)處理。

網(wǎng)友：老師您好，第一天上班就感到退縮，總覺得自己做不好，是不是沒用的表現(xiàn)？

黃薛冰：當(dāng)然不是啦，自省意識(shí)雖然惱人，但正因?yàn)橛羞@種自我監(jiān)督的存在，個(gè)體才能不斷完善，所以有點(diǎn)小沮喪不見得是壞事。接受沮喪，心態(tài)會(huì)更有彈性。

網(wǎng)友：每天周而復(fù)始的工作沒有激情怎么辦？感覺浪費(fèi)時(shí)光，又沒辦法改變。

黃薛冰： 景色并非遠(yuǎn)方才有，只是遠(yuǎn)方的景色更有新鮮感，對(duì)感官更有沖擊力；身邊的景色，就不能只用感官去欣賞了?！缎⊥踝印愤@樣描述他的愛情：這朵玫瑰花之所以與眾不同，在于她是我澆灌的。

網(wǎng)友：黃醫(yī)生好。在一小公司做會(huì)計(jì)幾年了。前兩年去學(xué)習(xí)考會(huì)計(jì)證，因?yàn)橐粊?lái)年紀(jì)大，二來(lái)超不喜歡這些數(shù)字的東西，考了兩年都沒考過(guò)，壓力山大，真是寢食難安。最后放棄，又覺影響加工資，好難過(guò)。

黃薛冰： 擰巴的原因在于并不十分清晰自己真正看中的價(jià)值是什么。所以，有的東西如果別人要，自己也要，就像排隊(duì)買鹽，別人是為買鹽，自己是為排隊(duì)。

網(wǎng)友：剛剛工作的時(shí)候，覺得夢(mèng)想離自己很近，現(xiàn)在工作幾年了，感覺自己越來(lái)越迷茫，夢(mèng)想離我遠(yuǎn)去了。

黃薛冰： 非此即彼的思維模式有時(shí)會(huì)遮蔽我們的視野。也許是夢(mèng)想照進(jìn)現(xiàn)實(shí)呢？或者現(xiàn)實(shí)接納了夢(mèng)想？

網(wǎng)友：工作任務(wù)量不斷加多，感覺不堪重負(fù)怎么辦？國(guó)企行政人員。

黃薛冰： 如果山不到穆罕穆德這里來(lái)，穆罕穆德就到山那里去。所有的處境離不開自己的選擇，不選擇也是選擇。還有個(gè)即可起效的辦法是，大家多試試我們公眾號(hào)“精神心理之光”里介紹的喉式呼吸法和放松冥想法。

網(wǎng)友：工作中細(xì)節(jié)出錯(cuò)，導(dǎo)致部門工作失誤。大家雖然沒有責(zé)怪我，但又感覺很對(duì)不起大家。在后來(lái)的工作中雖然也很小心謹(jǐn)慎，但總覺得不像原來(lái)那樣了，感覺大家不再信任我，背上沉重的包袱了，希望醫(yī)生給予治療建議。

黃薛冰： 超人大戰(zhàn)蜘蛛俠里有一句話：你在別人眼里沒有自己想象中重要無(wú)論正面的事還是負(fù)面的事，呵呵。

網(wǎng)友：遇見職場(chǎng)性騷擾，感到很害怕，又不敢和別人說(shuō)。怕別人表面同情我，背后只會(huì)當(dāng)做談資，也不敢和家人說(shuō)，怕他們會(huì)鬧到公司。我還很喜歡現(xiàn)在的工作，不想辭職，我該怎么辦？

黃薛冰：首先，求助是應(yīng)當(dāng)?shù)?，只是要選擇向什么人求助。如果求助于朋友或家人都有顧慮的話，先和心理咨詢師談?wù)勔彩遣诲e(cuò)的選擇，心理治療師不能告訴你具體怎么做，但可以幫你分析如何做出正確的決定。

網(wǎng)友：我覺得我有信息焦慮癥，每天總想獲取很多信息，老是在上網(wǎng)尋找各種我不知道的信息。如果有同事再說(shuō)一些我不知道的內(nèi)容，心理就會(huì)很恐慌。咋辦啊，大夫？

黃薛冰：更多的是不安全感較強(qiáng)烈，尤其對(duì)未知或不能掌控的事物較為恐慌。處方：讀讀老莊，吾生也有涯，而知也無(wú)涯，以有涯逐無(wú)涯，殆矣！當(dāng)然，可以做較深入的精神分析。

網(wǎng)友：我是個(gè)30歲已婚未育的女人，發(fā)現(xiàn)自己特不想工作?？赡芪业墓ぷ鹘?jīng)常加班到8點(diǎn)，平時(shí)又很焦慮，壓力造成的。這種狀態(tài)有錯(cuò)么，我只想趕緊懷孕，生個(gè)寶寶，做一份輕松的工作（6點(diǎn)下班對(duì)我來(lái)說(shuō)就是奢侈）。醫(yī)生，你說(shuō)我該怎么辦，以生寶寶為主，還是拼事業(yè)？ps:家庭經(jīng)濟(jì)可以支撐我做一份錢少的工作，而且婆家人對(duì)孩子看的特別重。

黃薛冰：人的天性更喜歡娛樂，不喜歡工作。成長(zhǎng)的過(guò)程，也是社會(huì)化的過(guò)程，人的需要層次從食水需要轉(zhuǎn)為自我實(shí)現(xiàn)的需要?？梢宰晕曳治?，或和家人討論，一你的價(jià)值感更多會(huì)來(lái)自哪；二如有多個(gè)價(jià)值來(lái)源，如何排序，或者人生不同階段如何排序。

網(wǎng)友：大學(xué)畢業(yè)了，直接進(jìn)了小縣城的工廠，12到16年，如今27歲了，看不到任何希望，同學(xué)公務(wù)員，做生意的都有，而我工廠里倒班，環(huán)境惡劣，想換個(gè)活的方式，家里給買了房子，房貸，結(jié)婚，想想還是不辭職吧，初中畢業(yè)的同學(xué)感覺比我這個(gè)本科的都自由瀟灑，想死此刻。

黃薛冰： 很多人感到自己被現(xiàn)實(shí)困住了，寸步難行；存在主義的看法是：我們每人都有選擇的自由，但，要承擔(dān)選擇后的責(zé)任；推薦看加繆的《西西弗的神話》，如果人生只是周而復(fù)始地推石頭上山，而石頭一旦到達(dá)山頂，就會(huì)自動(dòng)滾落，這樣的人生，竟然不是絕望的，而是幸福的，為什么？環(huán)境的確能影響我們的幸福感，但決定因素還是我們的認(rèn)知。

本期專家：北京大學(xué)第六醫(yī)院臨床心理科黃薛冰副主任