人到老年，最關(guān)心健康?，F(xiàn)在有不少老年人都覺得自己缺鈣，理由是小時(shí)候家里窮，吃得不好，所以現(xiàn)在就要補(bǔ)鈣。老年人到底應(yīng)該如何補(bǔ)鈣？在補(bǔ)鈣的過程中有哪些誤區(qū)？北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科主任邢小平教授說，老年人需要關(guān)注補(bǔ)鈣的問題，但要分清情況再補(bǔ)鈣；補(bǔ)鈣的同時(shí)，還要注意補(bǔ)得要適量，否則有可能給身體帶來隱患。

誤區(qū)一

隔著玻璃曬太陽也能補(bǔ)鈣？

一張紙就把紫外線擋回去了

案例：

66歲的老陳是典型的“健康”粉兒。自打退休后，她就成了各種各樣健康節(jié)目的忠實(shí)粉絲?！皩＜艺f了，補(bǔ)鈣不能光補(bǔ)鈣，還要曬太陽?！崩详惒粌H學(xué)習(xí)各種各樣的健康知識(shí)，還能把健康科普知識(shí)融會(huì)貫通，自己理解，加以分析。她認(rèn)為：曬太陽和維生素D的形成有關(guān)系，而維生素D又與補(bǔ)鈣有關(guān)系?！熬唧w的道理我說得不是特別清楚，但我知道，補(bǔ)鈣的同時(shí)一定要曬曬太陽。”

前段時(shí)間，老陳不小心摔傷后導(dǎo)致骨折，這更讓她堅(jiān)定了要“曬好太陽補(bǔ)好鈣”的信念。因?yàn)樗送?，老陳每天上樓下樓不是特別方便，于是，她就想了一個(gè)辦法：讓老伴兒把她攙扶到朝南的窗戶邊坐著，“中午在這兒曬一會(huì)兒，特別舒服，還補(bǔ)鈣。”

專家分析：

北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科主任邢小平教授說，曬太陽與補(bǔ)鈣之間確實(shí)有著密切的關(guān)系?！皩?shí)際上是曬太陽可以幫助人體獲得維生素D，而維生素D可以幫助人體吸收鈣。”具體來說，是太陽光中的紫外線幫助人們將皮膚中所含的維生素D前體轉(zhuǎn)換成維生素D。但紫外線有個(gè)特點(diǎn)：它的穿透性比較差，薄薄的一張紙、一層防曬指數(shù)超過30的防曬霜，甚至霧霾都能將紫外線隔絕開，“像老陳這樣隔著玻璃曬太陽對(duì)皮膚合成維生素D完全沒有作用?！毙闲∑秸f，不僅隔著玻璃曬太陽沒有效果，在北京這樣的地理緯度，每年的12月和次年的1月，太陽照射的入射角太小，陽光內(nèi)所含的紫外線大多被臭氧層吸收，即使在戶外曬太陽皮膚也合成不了足量的維生素D。很多老年人不知道，老年人皮膚合成維生素D的能力只有年輕人的三分之一，因此，她建議冬季時(shí)老人在補(bǔ)鈣的同時(shí)也需要同時(shí)補(bǔ)充適量維生素D，長期臥床不便于到室外活動(dòng)的老年人也需要補(bǔ)充維生素D。這不僅對(duì)骨骼有好處，同時(shí)也有益于增加肌肉量、增加肌肉強(qiáng)度，對(duì)于防止跌倒等都有一定的好處。

誤區(qū)二

補(bǔ)鈣能治骨質(zhì)疏松？

補(bǔ)鈣只是輔助治療手段

案例：

72歲的王女士和老伴兒兩個(gè)人單住。有一天，老伴兒去洗手間的時(shí)候摔了一跤，王女士走過去打算把老伴兒扶起來。第一次她把手伸過去，沒把老伴兒拉起來；第二次，她再伸手過去時(shí)，老伴兒把她拽倒了。老伴兒摔了一跤，沒傷筋動(dòng)骨，反倒是上前幫老伴兒的王女士摔成了骨折，而且是髖部骨折。到醫(yī)院一檢查，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)她還伴有骨質(zhì)疏松的情況。王女士就想不明白了：我特別注意補(bǔ)鈣，基本上天天喝牛奶，怎么就骨質(zhì)疏松了呢？

專家分析：

邢小平說，骨質(zhì)疏松癥是由骨強(qiáng)度下降導(dǎo)致骨折危險(xiǎn)性升高的一種骨骼疾病，骨強(qiáng)度主要由骨密度和骨質(zhì)量來體現(xiàn)。目前醫(yī)院可以通過測(cè)量骨密度來預(yù)測(cè)骨折發(fā)生的可能性。人隨著年齡的增長，骨質(zhì)中的網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)逐漸稀疏，骨骼就像一根被白蟻侵蝕的梁柱，從外表看，依然是正常的木頭，但里面早已被蛀空，稍不留神，脆弱的骨骼就會(huì)發(fā)生骨折，尤其是髖部骨折危險(xiǎn)性更大。這個(gè)部位骨折后，不僅影響患者的生活質(zhì)量，甚至?xí){老年人的生命，給家庭帶來沉重的負(fù)擔(dān)。

骨質(zhì)疏松其實(shí)是代謝性疾病。有些人出現(xiàn)骨質(zhì)疏松后，會(huì)伴有腰背疼痛、身體變矮、駝背等情況，但大多數(shù)骨質(zhì)疏松的患者沒有癥狀，很多人都是在骨折后到醫(yī)院就診，才知道自己已經(jīng)骨質(zhì)疏松；此外，老年糖尿病患者的骨折發(fā)生率比較高，這主要是因?yàn)樘悄虿∮绊懥斯琴|(zhì)量，因此，“糖友”更應(yīng)該注意控制血糖并盡早防治糖尿病性骨質(zhì)疏松。

補(bǔ)鈣和維生素D確實(shí)有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松，但希望僅用補(bǔ)鈣的方式來治療骨質(zhì)疏松都是不科學(xué)的。骨質(zhì)疏松癥是需要治療的疾病。如果老年人被診斷為骨質(zhì)疏松了，必須要聽從醫(yī)生的指導(dǎo)，還要使用治療骨質(zhì)疏松的藥物。有些骨質(zhì)疏松患者屬于繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥，也就是生了別的病，然后導(dǎo)致了骨質(zhì)疏松，比如甲狀旁腺腫瘤等，這些患者需要首先治療原發(fā)疾病，否則補(bǔ)多少鈣也沒有用，甚至加重病情。對(duì)于骨質(zhì)疏松癥患者來說，每天補(bǔ)充的純鈣量要達(dá)到1000毫克，這個(gè)補(bǔ)鈣量包括飲食中的鈣和額外補(bǔ)充的鈣劑。

誤區(qū)三

補(bǔ)鈣越多越強(qiáng)壯？

物極必反 過猶不及

案例：

“我可不能給兒女添負(fù)擔(dān)，一定要照顧好自己的身體?！?5歲的劉先生是個(gè)性格細(xì)膩的老爺子，特別關(guān)注自己的健康。老劉有一雙孝順的兒女，兒女對(duì)他也很關(guān)心，但兒女越是懂事，他反倒覺得越要理解孩子的不容易?！八麄兩嫌欣稀⑾掠行?，工作又特別忙，我不生病就是給他們減輕負(fù)擔(dān)?！崩蟿⒖吹接胁簧汆従佣荚诔愿鞣N各樣的保健品，也琢磨著要吃點(diǎn)保健品，于是他每天就服用各種各樣的保健品，據(jù)說有的能降血脂，有的能輔助降血壓，有的能補(bǔ)鈣，有的能強(qiáng)壯身體。老劉覺得保健品中都是營養(yǎng)物質(zhì)，吃得越多，補(bǔ)得越多，對(duì)身體沒有壞處，“特別是鈣，一定要多補(bǔ)點(diǎn)，骨頭結(jié)實(shí)就不容易骨折?！?/p>

專家分析：

鈣補(bǔ)得越多，吸收得越多，形成的骨骼就越多？這是個(gè)誤區(qū)。邢小平說，一般來說，年齡超過50歲以上的人，每天需要攝入1000毫克的純鈣，但補(bǔ)過量的鈣，并不能變成骨骼，反而有可能會(huì)引起并發(fā)癥，危害老人的健康?！笆裁礌I養(yǎng)素的補(bǔ)充都要遵循一個(gè)適度的原則，補(bǔ)鈣也是如此?！?/p>

人每天攝入鈣的總量是有限制的，無論是通過食物補(bǔ)鈣還是藥物補(bǔ)鈣，或者食補(bǔ)與藥補(bǔ)兼顧，一旦攝入的純鈣量過多，不但可能導(dǎo)致便秘、腎結(jié)石等疾病，長期高濃度補(bǔ)鈣還可能妨礙其他營養(yǎng)素，如鐵、鋅的吸收和利用。有些老年人喜歡喝骨頭湯，認(rèn)為這種方式能補(bǔ)鈣。但科研人員曾經(jīng)做過研究，發(fā)現(xiàn)骨頭湯里的鈣含量很少；想用骨頭湯補(bǔ)鈣，需要在湯中加上醋，再慢慢地?zé)跎弦欢螘r(shí)間，原理是醋可以有效地幫助骨鈣溶出。

鈣補(bǔ)多了，可能會(huì)導(dǎo)致腎結(jié)石，因此，患有結(jié)石病的人要注意明確自己生成結(jié)石的病因，如果是患者自身的代謝出了問題生成結(jié)石的，要明確診斷去除病因，然后酌情補(bǔ)鈣，注意選擇鈣的劑型；如果是因?yàn)殁}攝入過量產(chǎn)生的結(jié)石，則需停止補(bǔ)鈣，請(qǐng)醫(yī)生幫忙進(jìn)行下一步處理；急性期心血管病人補(bǔ)鈣要慎重，如果沒有醫(yī)生指導(dǎo)，這類病人不要隨意補(bǔ)鈣。（記者/賈曉宏 制圖/吳薇）