走路、跑跳每一個(gè)動(dòng)作都要用到我們的膝蓋，膝蓋出問(wèn)題到底是用得太多導(dǎo)致，還是訓(xùn)練不夠?qū)е?？您在進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量時(shí)有考慮過(guò)膝蓋的感受嗎？生活中哪些習(xí)慣容易傷害我們的膝蓋？看看專(zhuān)家怎么說(shuō)吧

常見(jiàn)的膝關(guān)節(jié)問(wèn)題

年輕人：運(yùn)動(dòng)損傷，比如滑膜炎、半月板和韌帶損傷、肌肉拉傷等。

老年人：發(fā)病非常高的膝關(guān)節(jié)退行性骨關(guān)節(jié)病。主要癥狀包括：膝關(guān)節(jié)的疼痛、腫脹、走不了長(zhǎng)路、上下樓和下蹲困難。

其他癥狀：彈響、關(guān)節(jié)不穩(wěn)和絞索，就是常說(shuō)的打軟腿和關(guān)節(jié)卡住不能動(dòng)。

躺、站、蹲、走，哪個(gè)給膝關(guān)節(jié)壓力大？

人在下蹲和半蹲情況下膝蓋受力最大，這時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和肌肉力量要求也最高。但并不是說(shuō)做下蹲的動(dòng)作就一定傷害膝關(guān)節(jié)，如果你的關(guān)節(jié)很穩(wěn)定，肌肉力量也很好，那就沒(méi)什么大問(wèn)題。

膝蓋真是越用磨損就越大？

膝關(guān)節(jié)作為運(yùn)動(dòng)時(shí)最重要關(guān)節(jié)之一，的確存在過(guò)度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生磨損的問(wèn)題，如果對(duì)它保護(hù)不好，它就有可能罷工啊。

舉個(gè)例子：膝關(guān)節(jié)有時(shí)候就像汽車(chē)車(chē)轱轆，如果保養(yǎng)好，總在平坦馬路上跑，估計(jì)很長(zhǎng)時(shí)間也壞不了，但如果小汽車(chē)像拖拉機(jī)那樣開(kāi)，上山下河，在亂石不平的道路上開(kāi)，車(chē)轱轆就會(huì)提前磨破需要更換。

理療、烤燈真的對(duì)膝關(guān)節(jié)有幫助？

膝關(guān)節(jié)的病喜熱怕冷，如果老年人膝關(guān)節(jié)不舒服或疼痛，用熱敷或泡熱水澡是很好的方式。另外伸腿、抬腿練習(xí)對(duì)這些人群應(yīng)該很有幫助。

膝關(guān)節(jié)咔咔響，到底正常還是?。?/strong>

膝關(guān)節(jié)彈響在正常人群中比較多見(jiàn)。因?yàn)橄リP(guān)節(jié)有三塊骨頭和周?chē)募∪忭g帶組成，在活動(dòng)時(shí)，某個(gè)動(dòng)作或某個(gè)角度時(shí)，韌帶的滑動(dòng)、骨頭之間的碰撞就會(huì)產(chǎn)生彈響。

單純彈響沒(méi)有疼痛癥狀，可以不用太擔(dān)心，但如果彈響越來(lái)越頻繁，同時(shí)伴有疼痛或者絞索癥狀時(shí)，需要去看醫(yī)生。

安全不傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)方式

關(guān)節(jié)科醫(yī)生一般建議的活動(dòng)包括在溫?zé)崴杏斡尽⑵降仳T自行車(chē)、行走或跑步時(shí)分段進(jìn)行，比如半小時(shí)為限，休息幾分鐘，再去走、再去跑。

如果膝蓋已經(jīng)傷了，還是該先休息，癥狀消失后再去恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。