晨練前不喝水，對健康很不利。因為夜晚睡眠時，皮膚及呼吸道要散發(fā)一些水分，加上尿液的排泄，晨起時機體已處于脫水狀態(tài)，這時血液濃縮，血容量減少，血流緩慢，血液黏度增高，加之體內(nèi)代謝廢物堆積，很容易誘發(fā)高血壓、腦出血、腦血栓、心絞痛、心肌梗死等疾病。若晨練前喝200~300毫升溫開水，或在溫開水中加入1湯匙蜂蜜，可避免晨練中發(fā)生以上疾病和低血糖。

　　運動后立即沖個熱水澡，對身體會產(chǎn)生不良影響。因為，人體在運動時肌肉不斷收縮，血液循環(huán)加速，如果這時立即洗澡，肌肉和皮膚受到熱水刺激后會導致血管擴張，使流向肌肉和皮膚的血液進一步增加，導致其他器官供血量不足，尤其是心臟和大腦的供血不足。所以，運動后最好休息30~45分鐘再洗溫水浴。

　　這是一種誤區(qū)。實際上，出汗是降溫的一種表現(xiàn)，是體內(nèi)水分丟失的暫時現(xiàn)象。一旦補充足夠的水分，體重也將隨之恢復。另外，大量的汗液會帶走人體內(nèi)的鉀離子和鈉離子，對于體質(zhì)不好的人來說，出汗過多不但導致人體脫水，而且導致電解質(zhì)丟失，從而出現(xiàn)頭暈眼花、腹痛等癥狀。

　　從運動學的角度來說，跑1公里和走1公里，機體消耗的能量是一樣的。因為能量的消耗跟距離有關(guān)，而不是跟運動的速度有關(guān)。所以鍛煉時應該在力所能及的情況下，盡量延長運動的時間。就是說，步行30分鐘肯定會比跑20分鐘消耗更多的熱量。

　　一套行之有效的鍛煉方法，應該使身體每個部位的肌肉得到收縮并伸展。要達到健身防病的目的，你每天至少要在運動上花費20分鐘。