很多人都不知道，日常生活中的一些習(xí)慣性小動作，就可能是加速你關(guān)節(jié)退化的原因，只要多留意一些生活細(xì)節(jié)，就可以減少對關(guān)節(jié)的損傷。

北京朝陽醫(yī)院骨科主任醫(yī)師杜心如表示，有幾個動作最傷關(guān)節(jié)，平常要多注意：

1. 上下樓梯。大大小小的身體關(guān)節(jié)中，以膝關(guān)節(jié)最常、也最容易受傷。上樓梯時，膝關(guān)節(jié)承受著4.8倍的體重，下樓時承受6.7倍的體重。非常容易對髕骨關(guān)節(jié)產(chǎn)生壓力，久了就易造成軟骨間的疼痛。日常生活中，應(yīng)該盡量放慢上下樓梯及上下坡時的速度，可以嘗試側(cè)身45—90度；下坡時，盡量使用扶手；老人可以多用拐杖，減輕身體對膝蓋的重量壓力。

2. 跪著擦地板。跪著擦地板，髕骨的壓力會壓在股骨上，等于兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上，時間一長，有的膝蓋就無法伸直，起不了身了。因此，盡量不要跪著擦地板，即使非要跪著擦，可以考慮在膝蓋下方墊個軟墊，且跪的時間不能太久，最好每10—20分鐘休息一下，可以保持血液循環(huán)，滋養(yǎng)關(guān)節(jié)軟骨。

3. 盤腿坐。很多人喜歡盤腿坐，有些年輕人還喜歡盤腿坐床上，使用筆記本電腦。其實(shí)，在盤腿坐的同時，膝蓋軟骨已經(jīng)受到了壓力，還要同時承受上半身的重量。如果盤腿坐使用的力道不對，時間一久，有些人的膝蓋甚至立刻就能痛得起不了身。有盤腿習(xí)慣的人，可以只彎一條腿，自然輕松就好，不要把兩只腳都彎曲盤在一起，更不要用力將腿下壓。

4. 手部過勞。家庭主婦干家務(wù)，勞動量雖然都不大，但長時間洗碗、擦地等，手腕關(guān)節(jié)肯定痛。再加上長時間受涼水刺激，更容易發(fā)炎。過度負(fù)重，則會引發(fā)手腕及手肘的關(guān)節(jié)炎。平時要注意勞逸結(jié)合，避免長時間勞動。洗衣服、洗碗盡量用溫水。(記者葉洲)