原標(biāo)題：北京今日最高氣溫4℃ 周日將達(dá)中度到重度污染

北風(fēng)今天要默默退場(chǎng)了，今明兩天還是晴朗主打，適宜戶外活動(dòng)和開窗通風(fēng)，尤其今天氣溫回升，出門曬曬太陽是極好的。從本周六開始，天空云量就要增多了，擴(kuò)散條件也會(huì)轉(zhuǎn)差。

昨天京城依然北風(fēng)大作，是一個(gè)既吹出藍(lán)天，又吹亂發(fā)型的天氣。四五級(jí)風(fēng)、七級(jí)陣風(fēng)，吹得人們遍體生寒。昨天半夜前后，北風(fēng)慢慢消停，轉(zhuǎn)為微風(fēng)。今天最高氣溫4℃，比昨天的1.8℃有所回升，在晴朗明媚的日子里，大家體感比較舒服，適宜多到戶外走走、曬曬太陽，在家宜開窗通風(fēng)。

從空氣質(zhì)量看，環(huán)保部門預(yù)計(jì)，今天白天，冷空氣對(duì)京城的影響就逐漸減弱了，但擴(kuò)散條件還不錯(cuò)，預(yù)計(jì)空氣質(zhì)量為良。預(yù)計(jì)周五轉(zhuǎn)差為3級(jí)輕度污染；周六4級(jí)中度污染；周日將達(dá)中度到重度污染。

正值寒冬，但天寒地凍也擋不住健身族們運(yùn)動(dòng)的腳步。氣象專家提醒熱愛運(yùn)動(dòng)的朋友們，第一，冬季運(yùn)動(dòng)比起其他季節(jié)更容易受傷，雖然俗話說“冬練三九”，但當(dāng)氣溫低于-10℃時(shí)，還是應(yīng)該暫停鍛煉；第二，如昨天這樣的大風(fēng)天，其實(shí)也應(yīng)該休養(yǎng)生息；第三，咱們熟悉的霧霾天，應(yīng)選擇停止運(yùn)動(dòng)。

在冬季運(yùn)動(dòng)健身，首先要做好充分熱身，以防止肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷，最好能熱身10至15分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)，衣服不能太緊，可以運(yùn)動(dòng)到身體發(fā)熱并出汗時(shí)，脫去一件衣服，跑步時(shí)記得不要戴口罩。冬季運(yùn)動(dòng)量不宜過大，根據(jù)自身感覺判斷就好，如果運(yùn)動(dòng)結(jié)束、休息之后仍感到很疲勞，甚至頭暈心慌、四肢無力，那就說明您用力“過猛”了。