受訪專家/南方醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任 李濤平

　　枕錯枕頭 頸椎遭殃

　　枕頭在人的睡眠中占有重要地位，合適的枕頭有助你睡得更香甜，但長期使用不適合的枕頭會造成一系列慢性勞損，甚至發(fā)展成頸椎病。專家指出，即便是用習慣了的枕頭也未必是最適合。到底該如何選擇合適自己的枕頭，枕頭的正確使用方法又是什么？一起來聽聽專家的指引。

　　枕不對，睡眠成頸椎病“幫兇”

　　坐姿不正確、低頭玩手機、職業(yè)性工作(如長期低頭工作的職業(yè))、缺乏運動……這些導(dǎo)致頸椎病的因素已廣為人知，然而，還有一個重要的因素容易被忽略，那就是睡眠。“不少人早晨起床，出現(xiàn)頸背酸痛、肢體麻木等不適，表現(xiàn)出‘落枕’的癥狀。人們通常認為這是睡覺姿勢不好，又或者是吹了冷風所致。實際上，這有可能是枕頭不合適導(dǎo)致的。”南方醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任李濤平解釋，平時我們說低頭超過1小時，頸椎就很容易受累。而一個成年人每天約有1/4至1/3的時間是在睡眠(枕頭上)中度過。人睡著時，在每個長達90-120分鐘的睡眠周期中，基本保持一個姿勢不動。若枕頭長期用得不對，會引起頸椎曲度改變，導(dǎo)致頸椎失穩(wěn)、關(guān)節(jié)錯位、韌帶損傷等慢性勞損，久而久之就發(fā)展成頸椎病。

　　枕頭太高，等于整晚低頭

　　選擇枕頭，許多人的標準就是松軟、舒適，跟個人的習慣也有一定的關(guān)系，但這個習慣未必是正確的。李濤平表示，人體脊椎排列從側(cè)面看是彎曲的，呈S型，在頸脖的位置就是一個“C”，如果沒有適合的支撐，長時間讓頸部懸空或側(cè)彎、或類似低頭狀，那么就容易造成椎間盤膨出。

　　俗話說“高枕無憂”，其實，枕頭的選擇不能過高也不能過低。李濤平指出，枕頭過高等于整晚低頭，容易造成頸椎反張，會使頸部壓力過大，引起頭頸部供血不足，而且容易造成氣道不暢，引起缺氧缺血，出現(xiàn)頭痛、頭暈、耳鳴、失眠等癥狀。而一些患有頸椎疾病的人，則相信枕頭低一些甚至不用枕頭有利于疾病的緩解，實際上，枕頭過低會造成頸椎變直，同樣容易引起供血不均衡，而且沉睡時肌肉放松，脖子所受的力大部分作用在頸椎處，也容易促使椎間盤膨出。

　　選購枕頭，有好多學(xué)問

　　要選擇正確的枕頭，首先要懂得正確的枕法。盡管說是“枕頭”，其實“枕頸”才是正確的，應(yīng)該是枕在后腦勺和肩部中間的頸部，在熟睡時起支撐頸部的作用。在仰臥時，枕頭最高點應(yīng)在頸后正中間，以承托頸曲，維持頸部的生理曲度。而枕頭的最低點為后腦勺；側(cè)臥時，枕頭則支撐頸側(cè)，高度根據(jù)個人肩寬胖瘦而定。能夠保持正面看脊柱是在一條直線上，從側(cè)身看是正常的S型(符合生理曲線)的原則可。每個人的體形、胖瘦、肩寬都不同，選擇枕頭應(yīng)該符合個人需求，合適的枕頭有利于維持人體正常的頸椎曲度。

　　枕型

　　【普通枕頭】普通枕頭是最常用的，主要是把羽絨、化纖、蕎麥皮等材料填充到枕套里。其中，羽絨枕較軟、化纖類枕頭大多軟硬適中，而蕎麥皮枕頭相對較硬，可根據(jù)個人愛好和習慣選擇。但無論是哪種填充物，枕芯填充不要太滿，約為枕頭容量的七八分即可，以利于調(diào)節(jié)高度，便于仰臥、側(cè)臥改變體位時運用；另一方面，面積要適中，枕頭一般長度約略寬于兩肩間距，寬度約從枕骨起至第1胸椎，即保持頸椎前凸的生理曲度。普通枕頭比較適合混合睡姿的人群，能較好地隨著姿勢調(diào)整形狀，使用時盡量將枕頭的形狀稍微整理，以便對頸彎位起到支撐作用。

　　【頸椎保健枕】李濤平表示，保健枕在“前高后低”造型上比較符合人體的生理曲線，在睡眠時，枕頭與頸椎部位較好地貼合，對頸椎起到支撐作用，比較適合喜歡仰臥的人。但很多人剛開始使用時并不習慣，這可能與型號的選擇有關(guān)系。例如女性的肩膀比較薄，建議選用小號的枕頭；而男士肩膀較厚，則選用大號的?？偟膩碚f，選擇的關(guān)鍵就是常用的睡覺姿勢時，枕頭能夠起足夠支撐頸部的作用，保持頸部的正常生理曲線。李濤平提醒，對于頸椎病患者來說，如果想選一款大小、高矮最切合自身情況的枕頭，還是需要經(jīng)過睡眠專家的測量和計算。

　　材料

　　目前枕頭的填充物材質(zhì)多種多樣，化纖、乳膠、羽絨、蕎麥皮……不同的材料回彈時間各不相同，較好的回彈時間是3-5秒。李濤平提醒，枕頭都是有使用壽命的，從半年到三年不等，用久了就會出現(xiàn)失去彈性、老化、螨蟲等問題。

　　其中，化纖枕最常見，但不太透氣，尤其是使用了數(shù)個月后就容易被壓實、變形，越睡越扁，不再具有彈性，因此需要及時更換。羽絨枕相對較松軟，睡起來很舒服，但難以保持一定的高度，建議與硬一些的枕頭搭配著使用。另外、乳膠、記憶枕等高科技材料雖然宣稱具有不易變形、透氣適中的優(yōu)點，但也會存在老化的情況，慢慢失去彈性甚至可能會產(chǎn)生粉末，長期使用有將粉末吸入肺中的危險，容易導(dǎo)致疾病，建議定期更換。