你拍六，我拍六，喝茶之前嗅一嗅

　　秋季晝夜溫差大，當注意預防感冒，喜歡喝茶的朋友不妨在喝之前先用鼻子嗅一嗅。江蘇省中西醫(yī)結合學會外治法專業(yè)委員會副主任委員鈕曉紅解釋說，熱茶的蒸氣經過鼻腔黏膜進入呼吸道，會刺激“沿途”的毛細血管擴張，從而緩解鼻塞、咽喉腫痛等癥狀，并起到濕潤的作用，對于鼻腔干燥、干咳的感冒患者有一定的輔助治療效果。綠茶本身也有清熱消炎的作用，聞一聞綠茶的熱蒸氣同樣有效果。

　　你拍七，我拍七，閑暇投擲紙飛機

　　很多上班族每天面對干不完的工作，常常是只有招架之功，而無放松之閑。去健身房或者旅游固然是放松身心的好辦法，但迫于工作和生活的繁忙而不容易實現(xiàn)。其實，秋季上班族的健身方法也可以很簡單，比如玩玩童年游戲擲紙飛機。最簡單的紙飛機折疊方法只需要6步就可以完成，投擲的過程中，肩部肌肉能夠得到充分舒展，進而有效預防肩周炎。

　　你拍八，我拍八，滋陰穴位勤揉擦

　　秋季人們容易上火。除了多飲水、戒煙酒、膳食調理、規(guī)律作息以外，南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院推拿科副主任中醫(yī)師戴奇斌提醒您，揉擦兩個滋陰的穴位也有助于降火。

　　第一個是照海穴。此穴位于足內踝尖下方的凹陷處。照，意為照射；海，象征大水。“照海”顧名思義，是指腎經的水在此處大量蒸發(fā)，按揉照海穴可激發(fā)腎臟陽氣，促進體內水液的蒸騰氣化，向上滋養(yǎng)口唇，緩解咽喉干燥、目赤、失眠等由于陰虛火旺引起的上火癥狀。按揉時感到穴位處有酸、麻、脹感就可以了，按壓5～10分鐘即可。

　　第二個是涌泉穴。此穴位于前腳掌“人”字溝的凹陷處?！饵S帝內經》指出“腎出于涌泉”,是說腎經之氣猶如源泉之水，涌出灌溉全身四肢各處。按揉該穴可緩解上火癥狀。用較強的力度揉20～30次，晨起和睡前各按摩一次效果最好。

　　你拍九，我拍九，圓規(guī)運動扭一扭

　　秋季是鍛煉身體的好時機，南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院老年病科副主任中醫(yī)師王東旭教您一套“圓規(guī)運動”法，讓您從頭練到腳。

　　仙鶴點水強頸椎。頸椎間盤突出、骨質增生和韌帶增生的人們，平時不妨練習“仙鶴點水功”。做法：肩膀以下保持不動，用下頜帶動頸部，面朝身體的正前方，由上往下畫圓。每組做24或36下，每天做數組，可緩解頸椎病、落枕。練習時動作不要太快，一般七八秒畫一個圓。如有不適或頭暈，提示可能已經形成頸椎病，嚴重的要及時就診。

　　空轉呼啦圈健腰椎。不少老年人都有腰背酸痛的問題，此時可嘗試“空轉呼啦圈”法來緩解。做法：兩腳分開，與肩同寬，雙手叉腰或互握舉過頭頂。先將腰向左側頂出，然后依次向前、右、后順時針轉圈，想象腰部有一只呼啦圈。整個過程要慢，雙肩動作不要太大，順逆時針各轉30圈。不僅有利于腰椎關節(jié)的靈活性，還可以促進胃腸蠕動與消化液的分泌，緩解便秘和消化不良。

　　劃腿運動益下肢。骨質疏松、下肢肌力萎縮、關節(jié)活動受限會導致身體的平衡性、協(xié)調性和承載力下降，老人稍不留神就容易跌倒。平時宜多做劃腿運動。做法：手扶椅背或樹干，右腿固定不動，左腿抬起一定角度（以身體能保持平衡為宜）在空中畫一個圓，然后還原至直立狀態(tài)，兩腿交替做，早晚各五六次。這有利于下肢肌肉與關節(jié)的保健，促進下肢氣血運行，防止摔倒。

　　你拍十，我拍十，早睡早起別太遲

　　中醫(yī)認為，人體的生理活動要適應自然界陰陽的變化，根據“秋冬養(yǎng)陰”的原則，秋季養(yǎng)生必須注意保養(yǎng)內守之陰氣，起居、飲食、精神、運動等方面的調理都不能離開“養(yǎng)收”二字?！饵S帝內經》中說：“秋三月，此謂容平……早臥早起，與雞俱興。”早臥，可以順應陰精的收藏，以養(yǎng)收精氣；早起，可以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展，從而達到養(yǎng)陰的目的。▲（生命時報駐南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院特約記者 楊 璞）