原標(biāo)題：連呼吸都有錯(cuò)？幾個(gè)征兆說明你的呼吸不正確

　　呼吸，是指機(jī)體與外界環(huán)境之間氣體交換的過程。人的呼吸過程包括三個(gè)互相聯(lián)系的環(huán)節(jié)：外呼吸，包括肺通氣和肺換氣；氣體在血液中的運(yùn)輸；內(nèi)呼吸，指組織細(xì)胞與血液間的氣體交換。正常成人安靜時(shí)呼吸一次為6.4秒為最佳，每次吸入和呼出的氣體量大約為500毫升，稱為潮氣量。呼吸是我們一出生就會(huì)的動(dòng)作。近日，《每日郵報(bào)》卻聲稱，你可能連呼吸都是錯(cuò)。這是為什么呢？

　　五個(gè)跡象表明你的呼吸是錯(cuò)的

　　1. 嘆息比平常多

　　原因——習(xí)慣性地屏住呼吸

　　你如果總是不經(jīng)意會(huì)有深深的嘆息，那是因?yàn)槟愕纳眢w本能地在試圖彌補(bǔ)呼吸導(dǎo)致的缺氧。

　　2. 經(jīng)常打哈欠

　　原因——淺呼吸

　　當(dāng)我們放松時(shí)，我們一分鐘大約呼吸5-8次。淺呼吸可以達(dá)到10-20個(gè)，而且大部分都是從胸腔呼出。

　　3. 磨牙

　　原因——壓力和淺呼吸

　　呼吸不整齊和壓力都是造成磨牙的罪魁禍?zhǔn)?。Anna Magee稱：“我看到大約40%長(zhǎng)期處于壓力狀態(tài)下的人，磨牙也是同時(shí)出現(xiàn)在他們的生活中的。”

　　4. 肩頸痛

　　原因——用胸腔呼吸

　　當(dāng)你用胸腔呼吸時(shí)，你的頸部、肩膀和背部的肌肉們就會(huì)嘗試一起幫助你的身體去呼吸以得到更多的空氣。

　　5. 總是覺得累

　　原因——呼吸低效

　　呼吸不正確，意味著你沒有得到足夠的三種能量之一（氧氣、食物和水）。如果你的呼吸效率低下，意味著你只使用了20%的肺部在呼吸，所以，你的頸部和肩膀就會(huì)嘗試做更多的努力來填補(bǔ)你的肺部。

　　兩個(gè)常見的呼吸陷阱

　　1. 張口呼吸

　　最常見的呼吸壞習(xí)慣就是張口呼吸。焦慮和忙碌的人往往會(huì)用嘴呼吸，結(jié)果就會(huì)導(dǎo)致口干和疲勞、而且，用口呼吸攝入了更多的空氣，也就意味著會(huì)有更多的二氧化碳釋放，二氧化碳釋放過快就會(huì)導(dǎo)致心悸和胸痛。

　　2. “屏住”呼吸

　　這里的“屏住呼吸”是指你吸氣后很久后才呼出，這種人通常是由于壓力造成的。“屏住呼吸”經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)自己會(huì)有深呼吸或者深深的嘆息。而且，他們也常常使用胸腔呼吸，從而導(dǎo)致肩頸疼痛。