原標(biāo)題：連呼吸都有錯？幾個征兆說明你的呼吸不正確

　　呼吸，是指機(jī)體與外界環(huán)境之間氣體交換的過程。人的呼吸過程包括三個互相聯(lián)系的環(huán)節(jié)：外呼吸，包括肺通氣和肺換氣；氣體在血液中的運(yùn)輸；內(nèi)呼吸，指組織細(xì)胞與血液間的氣體交換。正常成人安靜時呼吸一次為6.4秒為最佳，每次吸入和呼出的氣體量大約為500毫升，稱為潮氣量。呼吸是我們一出生就會的動作。近日，《每日郵報》卻聲稱，你可能連呼吸都是錯。這是為什么呢？

　　五個跡象表明你的呼吸是錯的

　　1. 嘆息比平常多

　　原因——習(xí)慣性地屏住呼吸

　　你如果總是不經(jīng)意會有深深的嘆息，那是因?yàn)槟愕纳眢w本能地在試圖彌補(bǔ)呼吸導(dǎo)致的缺氧。

　　2. 經(jīng)常打哈欠

　　原因——淺呼吸

　　當(dāng)我們放松時，我們一分鐘大約呼吸5-8次。淺呼吸可以達(dá)到10-20個，而且大部分都是從胸腔呼出。

　　3. 磨牙

　　原因——壓力和淺呼吸

　　呼吸不整齊和壓力都是造成磨牙的罪魁禍?zhǔn)住nna Magee稱：“我看到大約40%長期處于壓力狀態(tài)下的人，磨牙也是同時出現(xiàn)在他們的生活中的。”

　　4. 肩頸痛

　　原因——用胸腔呼吸

　　當(dāng)你用胸腔呼吸時，你的頸部、肩膀和背部的肌肉們就會嘗試一起幫助你的身體去呼吸以得到更多的空氣。

　　5. 總是覺得累

　　原因——呼吸低效

　　呼吸不正確，意味著你沒有得到足夠的三種能量之一（氧氣、食物和水）。如果你的呼吸效率低下，意味著你只使用了20%的肺部在呼吸，所以，你的頸部和肩膀就會嘗試做更多的努力來填補(bǔ)你的肺部。

　　兩個常見的呼吸陷阱

　　1. 張口呼吸

　　最常見的呼吸壞習(xí)慣就是張口呼吸。焦慮和忙碌的人往往會用嘴呼吸，結(jié)果就會導(dǎo)致口干和疲勞、而且，用口呼吸攝入了更多的空氣，也就意味著會有更多的二氧化碳釋放，二氧化碳釋放過快就會導(dǎo)致心悸和胸痛。

　　2. “屏住”呼吸

　　這里的“屏住呼吸”是指你吸氣后很久后才呼出，這種人通常是由于壓力造成的。“屏住呼吸”經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)自己會有深呼吸或者深深的嘆息。而且，他們也常常使用胸腔呼吸，從而導(dǎo)致肩頸疼痛。