補(bǔ)鈣補(bǔ)鈣！小編從小就被灌輸了補(bǔ)鈣就吃鈣片的道理，接下來，小編將針對鈣片補(bǔ)鈣這一說法進(jìn)行求證。

　　補(bǔ)鈣是有技巧的。首先，成人每天需要800～1000mg的鈣，但是中老年人對鈣的吸收率僅為10%～15%，甚至更低。因此大家不要買回一瓶鈣片，就按著說明書上“一日一粒”的量服，而要注意看其標(biāo)注的每片鈣片的鈣含量，如果每片鈣片鈣含量僅300mg，那么你至少得吃兩片，有骨質(zhì)增生的老年人更要足量服用，至少要吃3片才能達(dá)到人體需求?？傊?，需視個人情況而定。

　　都知道鈣片有藥物鈣、保健鈣之分，其品種更是多不勝數(shù)，我們買鈣片時應(yīng)該如何挑選呢？專家介紹，其實藥物鈣和保健鈣沒多大差別，大多都是碳酸鈣，只不過保健鈣的味道稍微好些；有些保健鈣產(chǎn)品強(qiáng)調(diào)自己更好吸收，但對老年人來講，都不可能吸收太多。

　　常見的鈣片主要是碳酸鈣和檸檬酸鈣，也有些其它的比如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、磷酸鈣等，這些鈣片的吸收率其實沒什么區(qū)別。那些缺鈣比較嚴(yán)重的人，可以適當(dāng)吃點鈣片。但如果肌體缺乏維生素D3，單純補(bǔ)充鈣的吸收利用效果不是特別好。所以選擇鈣片最好選擇添加維生素D3的。另外，只要有足夠的日光照射，人體就會自動合成維生素D3。

　　此外，從天然的食品中獲取鈣，是比較好的補(bǔ)鈣方式，乳制品更是首推的補(bǔ)鈣食品。此外，綠葉蔬菜、豆制品也都是補(bǔ)鈣的不錯選擇，它們的鈣更易被人體吸收。“可以將高鈣食品一天三餐分次攝入，這樣鈣質(zhì)的吸收率更高，補(bǔ)鈣效果也會更好。”