達(dá)芬奇睡眠法(Da Vinci sleep)，又稱多階段睡眠（Polyphasic_sleep）、Uberman睡眠或多相睡眠，是一種將人類習(xí)慣的單次睡眠過程分散成多個(gè)睡眠周期進(jìn)行，以達(dá)成減少睡眠時(shí)間的睡眠方式。

　　創(chuàng)造

　　畫壇泰斗達(dá)·芬奇是一位刻苦勤勉、惜時(shí)如金的人，他創(chuàng)造的定時(shí)短期睡眠延時(shí)工作法甚為人們所稱道。這一方法是通過對(duì)睡與不睡的硬性規(guī)律性調(diào)節(jié)來提高時(shí)間利用率，即每工作4小時(shí)睡15分鐘。這樣， 一晝夜花在睡眠上的時(shí)間累計(jì)只有不足1.5（24/4.25*1/4 = 1.41）小時(shí)，從而爭取到更多的時(shí)間工作。前幾年，意大利著名生理學(xué)家克拉胡迪奧·斯塔皮參照達(dá)·芬奇的方法，對(duì)一位航海運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了長達(dá)兩個(gè)月的類似睡眠試驗(yàn)。經(jīng)測試，受試者的邏輯思維和記憶運(yùn)算等能力均完好無損。這說明達(dá)·芬奇睡眠法不僅能滿足機(jī)體代償功能的需要，而且還預(yù)示著利用人體生理潛力的廣闊發(fā)展前景。然而，有趣的是，在20年前，一位畫家就這一方法進(jìn)行了親身試驗(yàn)，證實(shí)了它的有效性?？墒遣坏桨肽陼r(shí)間，他又回到正常的8小時(shí)睡眠上來。談及各種原因，畫家不無幽默地承認(rèn)自己并非天才，更不知道這些多出來的時(shí)間該如何打發(fā)。

　　達(dá)芬奇睡眠法也被稱為多相睡眠、Uberman睡眠或多階段睡眠，是一種將人類習(xí)慣的單睡眠過程分散成多個(gè)睡眠周期進(jìn)行，以達(dá)成減少睡眠時(shí)間的睡眠方式。

　　合理性

　　首先，自然界中幾乎所有動(dòng)物的行為都是多相復(fù)雜性的。而且多相睡眠是人類嬰兒時(shí)期占主導(dǎo)地位的睡眠方式，只有在稍年長后，兒童才逐漸被斷絕了午睡的概念；此外，當(dāng)人們與外界環(huán)境隔絕聯(lián)系后——保證無法從自然因素（如陽光），或人為暗示（如鐘表、電視節(jié)目）來判斷實(shí)際時(shí)間——將傾向于表現(xiàn)出更多的短暫睡眠行為，而非保持只“夜晚”才發(fā)生的單相睡眠。最后一點(diǎn)，小睡打盹——即短時(shí)間的睡眠——比起長時(shí)間的睡眠來說，在提神醒腦方面更為有效。但是很遺憾，我們似乎都已“忘了”這種符合生理自然天性的睡眠方式，維持著一成不變的9點(diǎn)睡5點(diǎn)起的作息習(xí)慣。

　　方法

　　最有名的也就是達(dá)芬奇使用的睡眠方法叫做Uberman睡眠計(jì)劃，由此延伸出來的其他不同形式的睡眠計(jì)劃還有：Everyman睡眠計(jì)劃、Dymaxion睡眠計(jì)劃。

　　調(diào)整

　　這種睡眠方式在開始的一至兩周內(nèi)是很難接受的，測試結(jié)果表明受測者并沒有受到這種將睡眠分散成若干個(gè)小睡眠片斷方式的影響，但是，多睡眠方式需要一個(gè)計(jì)劃表，這樣才能夠協(xié)助完成。

　　“謠言”粉碎

　　2012年4月10日，一篇名為《達(dá)芬奇睡眠法可行嗎？》的文章發(fā)表于科技類網(wǎng)站果殼網(wǎng)，文中列舉眾多例子，以及一些親歷者的實(shí)驗(yàn)，甚至引用軍方研究，最后證明達(dá)芬奇睡眠法完全不可行。

　　可行性

　　市民體驗(yàn)

　　“我每天晚上11點(diǎn)睡，第二天早上7點(diǎn)起床，一天8個(gè)小時(shí)都還不夠睡，如果按照每4小時(shí)休息15分鐘，身體肯定垮掉。”市民孫小姐認(rèn)為，正常人每天要睡八九個(gè)小時(shí)才夠，這種方法有點(diǎn)不靠譜。

　　而六合某中學(xué)高二的王同學(xué)則告訴記者，他的一個(gè)同學(xué)每天只睡5個(gè)小時(shí)，其他時(shí)間都用來看書，如果這種睡眠方法真有用，倒是值得大家一試。畢竟，還有一年就要高考了，時(shí)間越來越不夠用，如果能用這種睡眠方法多爭取一點(diǎn)時(shí)間復(fù)習(xí)，當(dāng)然再好不過了。

　　“感覺有點(diǎn)夸張，照這樣，我每工作4個(gè)小時(shí)就要休息15分鐘，相當(dāng)于把時(shí)間等分，暫且不說科學(xué)不科學(xué)，就這短短的15分鐘，能不能睡著還是一回事。”記者隨機(jī)采訪了十來位市民發(fā)現(xiàn)，8位市民認(rèn)為，操作性不強(qiáng)，無法接受。

　　專家分析

　　心理學(xué)家伍茲奈克認(rèn)為多相睡眠的方法沒有什么科學(xué)依據(jù)，因?yàn)槲覀兊拇竽X根本無法適應(yīng)“多次打盹”的睡眠模式。腦電波和其他生理指標(biāo)的研究顯示，我們的生物節(jié)律是雙相而不是多相的，這決定了我們的身體總是傾向于一個(gè)整塊的睡眠時(shí)間。而試圖利用多次短暫的打盹來減少睡眠總量的做法，會(huì)讓睡眠不同階段的時(shí)間都縮減，擾亂生物節(jié)律，最終可能會(huì)造成類似睡眠剝奪和睡眠節(jié)律紊亂癥的負(fù)面效果，例如身體和心理的機(jī)能減退，焦慮和緊張感增強(qiáng)，免疫功能降低。伍茲奈克通過觀察參與多相睡眠的人的博客發(fā)現(xiàn)，大部分人都必須通過一些“維持性活動(dòng)”，例如大量飲用咖啡等方式來保持清醒，并且這種多相睡眠對(duì)人的學(xué)習(xí)能力和創(chuàng)造力也并沒有顯示出任何提高和促進(jìn)。

　　軍方分析

　　多相睡眠的方式引起了軍方的高度重視，因?yàn)閼?zhàn)時(shí)突發(fā)狀況多，如果能運(yùn)用多相睡眠來保持充沛的精力將是個(gè)不錯(cuò)的解決方法。根據(jù)美國軍方關(guān)于克服疲勞的研究報(bào)告，要采取多相睡眠，每個(gè)人每次打盹的時(shí)間應(yīng)當(dāng)保持在至少45分鐘，多于2小時(shí)則更好?？偟膩碚f，如果單次打盹的時(shí)間較短，則打盹的頻率應(yīng)當(dāng)增加，總體要保證每天8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

　　美國國家航空和航天管理局也同樣對(duì)打盹進(jìn)行了研究，因?yàn)楹教靻T也常常由于緊張而無法保證8小時(shí)的充足睡眠。賓夕法尼亞醫(yī)學(xué)院的教授進(jìn)行了這項(xiàng)對(duì)睡眠時(shí)程的研究，控制“錨睡眠”也就是基礎(chǔ)睡眠時(shí)間在4-8小時(shí)，而打盹的時(shí)間在0-2.5小時(shí)不等。他發(fā)現(xiàn)，長時(shí)間的打盹更有利于認(rèn)知功能的發(fā)揮。被試的基本的警覺性和工作記憶任務(wù)上的表現(xiàn)都因?yàn)榇蝽锒兴岣?。不過，白天的打盹對(duì)工作有益，但晚上如果打盹而不是正常的睡眠則會(huì)引起睡眠后遲鈍這樣一種睡眼惺忪的狀態(tài)。

　　這些研究都顯示，為了應(yīng)對(duì)一些特殊情況，合理安排多相睡眠的時(shí)間和方式或許可行，但無論如何也不可能讓總睡眠時(shí)間縮短到僅僅2個(gè)小時(shí)。

　　不良影響

　　根據(jù)參與者的經(jīng)驗(yàn)，人們需要花大概一個(gè)星期去適應(yīng)這種睡眠法。一個(gè)正常的睡眠周期是90分鐘，在一個(gè)周期中，REM睡眠（眼動(dòng)睡眠）發(fā)生在晚期。REM睡眠是所有睡眠階段中最重要的，在REM睡眠當(dāng)中，人們會(huì)做夢，當(dāng)一個(gè)人被剝奪REM睡眠時(shí)，人體會(huì)產(chǎn)生很多負(fù)面的結(jié)果。

　　達(dá)芬奇睡眠法要求人的身體學(xué)會(huì)在一睡著就進(jìn)入REM睡眠，而不是讓它發(fā)生在周期的后面。所以在第一個(gè)星期，會(huì)感到睡眠不足，因?yàn)樯眢w正在學(xué)習(xí)適應(yīng)短睡眠周期，但是在適應(yīng)期過后，實(shí)驗(yàn)者會(huì)感到很正常，甚至比原來還要更好。

　　建議

　　對(duì)于達(dá)芬奇睡眠法的效果，取決于個(gè)人。

　　人們的大腦結(jié)構(gòu)及運(yùn)轉(zhuǎn)模式有所不同，達(dá)芬奇睡眠只對(duì)少數(shù)人有效，達(dá)芬奇其本身就是人類史上絕無僅有的曠世奇才，那么神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)有別常人，這也正是嘗試該方法大都失敗的原因。

　　如果盲目嘗試，達(dá)芬奇睡眠會(huì)破壞人體的晝夜規(guī)律，導(dǎo)致身心疲倦、焦慮緊張、免疫力下降等不良反應(yīng)。

　　天才達(dá)芬奇創(chuàng)造的這種睡眠法，一天分時(shí)睡眠共90分鐘就能精神抖擻，這樣睡覺可行嗎？會(huì)不會(huì)傷害身心？武漢市精神衛(wèi)生中心副主任醫(yī)師張昌勇說，對(duì)于青少年來說一天一個(gè)半小時(shí)的睡眠肯定是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，如果睡眠不足，腦細(xì)胞就會(huì)處于混亂狀態(tài)，智力得不到恢復(fù)，注意力難以集中，進(jìn)而影響思維和記憶力，反而降低學(xué)習(xí)效率。而且睡眠還有一個(gè)過程，并非想睡就睡，想醒就醒，15分鐘也很難進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，睡眠質(zhì)量無從保證。因此，學(xué)生每天應(yīng)保持6-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。該中心少兒病區(qū)王繼中主任說，這種方法肯定不適合大多數(shù)人，若達(dá)芬奇真能堅(jiān)持如此睡眠，只能說是個(gè)奇跡。

　　打盹，只能是睡眠的補(bǔ)充

　　在有些情況下，人們或許無法保證一次完整的8小時(shí)睡眠。這時(shí)，有規(guī)律的短暫打盹或許可以彌補(bǔ)人們?nèi)笔У乃?。研究睡眠的心理學(xué)家克勞迪奧·斯坦皮博士曾進(jìn)行了一項(xiàng)49天的實(shí)驗(yàn)，讓一名年輕人每隔3小時(shí)打盹30分鐘，每天睡眠時(shí)間加起來差不多是3個(gè)小時(shí)。他發(fā)現(xiàn)大腦在這種多相睡眠中也同樣經(jīng)歷普通睡眠擁有的慢波睡眠和快速眼動(dòng)睡眠，只不過每個(gè)睡眠階段的時(shí)間都被縮短。此外，斯坦皮還在《工作和壓力》期刊上發(fā)表了一項(xiàng)田野研究，表明在連續(xù)工作、無法實(shí)現(xiàn)正常完整睡眠的狀態(tài)下，周期性的打盹能讓人們彌補(bǔ)由于睡眠剝奪帶來的認(rèn)知功能下降。不過，在他的實(shí)驗(yàn)中，無論怎樣的多相睡眠策略也都無法讓人們達(dá)到和正常睡眠一樣的精神狀態(tài)和認(rèn)知表現(xiàn) 。

　　因此，他總結(jié)稱，當(dāng)睡眠剝奪不可避免時(shí)，系統(tǒng)的短時(shí)間打盹可以在一定程度上保證人們的最佳狀態(tài)。但他并不提倡將多相睡眠當(dāng)做一種生活方式，因?yàn)槿绻胍ㄟ^多相睡眠來增加工作時(shí)間，睡眠的質(zhì)量和數(shù)量必然會(huì)受到嚴(yán)重影響，長期下去只會(huì)產(chǎn)生類似睡眠剝奪的癥狀，也根本無法提高創(chuàng)造力。