你多久沒有大哭過了，多久沒有大汗淋漓了，是不是經常覺得口干，腸胃不舒服？可別小瞧身體里的這些“水”，不管是淚液、汗液，還是唾液、消化液，都在發(fā)揮著傳遞營養(yǎng)、排泄廢物、調節(jié)體溫等重要作用。本期《生命時報》記者采訪權威專家，教您護好身體里的水，千萬不能讓它們變得干涸。

　　流淚越來越難。環(huán)境因素，電子產品的大量使用，讓人的眼睛也“被透支”，淚液分泌不斷減少，越來越多的人變得“想哭卻哭不出來”。美國一份權威期刊對690名女性所做的調查顯示，1/3的受訪者臨床診斷為干眼癥，并不同程度地影響到了視覺及生活質量。西南大學心理學部教授楊東表示，流淚是人與生俱來的本能，是宣泄情緒和釋放壓力的方式。國外研究發(fā)現(xiàn)，哭有明顯的助眠作用，還能增強免疫力。此外，淚液的重要作用之一就是滋潤眼睛，以防干澀、痛癢或視物模糊等問題。楊東建議，遇到傷心事可盡情哭泣，但要控制在15分鐘之內，以免號啕傷身。平時應控制用眼時間，少戴隱形眼鏡，注意潤眼。

　　出汗越來越少。出汗是排出人體毒素的主要途徑之一，還有助于控制血壓、促進消化、護膚等。但久坐少動讓人們主動出汗的機會越來越少。坐在屋里時，也要享受空調帶來的涼爽，不肯感受出汗的暢快。北京大學第一醫(yī)院皮膚性病科教授朱學駿強調，運動出汗對人體的保健作用不能忽視。建議每周一次通過散步、跑步、游泳等運動主動出汗，中等強度為宜，不必以出汗量為標準。運動后不要立即大量喝水，最好等到汗落了，再慢慢補水。廣州中醫(yī)藥大學教授傅杰英補充說，自汗、盜汗等異常出汗應引起重視，可能是氣虛或陰虛表現(xiàn)，需及時調理。

　　嘴里越來越干。吃辣多了易口干；快節(jié)奏生活也使得細嚼慢咽成為難事。諸如此類的飲食習慣導致了唾液分泌量的減少。中國中醫(yī)科學院教授楊力告訴記者，成人每天應分泌1000~1500毫升唾液，可起到濕潤、清潔、保護口腔和助消化的作用?？诟蔁o津時，除及時補水外，也可吃些山楂、梅子等易于生津的食物，但患有脾胃疾病的人則要少吃。這類人不妨在閑暇時經常練習吞津，用舌頭繞觸口齒，待口內唾液聚滿，鼓漱幾遍慢慢咽下，不僅利于改善病情，還能滋陰、清熱、補腎。

　　消化液分泌失衡。“生活中很多壞習慣會影響胃酸、膽汁、腸液等消化液的分泌，引發(fā)不良反應。”北京東方醫(yī)院消化內科陳潤花博士告訴記者，長時間情緒緊張、饑一頓飽一頓、吃辣時搭配冷飲等行為，會使胃酸分泌失衡。胃酸分泌不足時消化不良；胃酸過多則誘發(fā)胃炎、胃潰瘍。亂用某些藥物會抑制胃酸分泌，久了可造成胃萎縮，容易癌變。貪食寒涼食物，經常腹瀉，易造成腸液流失，益生菌和電解質缺乏；長期不吃早飯會致膽汁長時間儲存，并引發(fā)膽結石。陳潤花提醒，為發(fā)揮消化液的作用，人們要規(guī)律飲食、注意衛(wèi)生、控制食量，不要貪涼、嗜酒、嗜辣。

　　排尿不太正常。中國性學會2010年進行的一項調查發(fā)現(xiàn)，超過80%的被調查男性患有不同程度的前列腺、泌尿感染等疾病。而憋尿及其他排尿問題與此類疾病密切相關。廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院泌尿科主任醫(yī)師周少虎指出，保證排尿正常，應達到“小便清”的要求，即尿液性狀清亮、不渾濁；清除雜質，排得通暢。首先，勤喝水，保證毒素順利排出，一般每天2000毫升，最多不超過3000毫升；其次，不要憋尿，否則易引發(fā)前列腺疾病等。

　　精液質量越來越差。南京軍區(qū)總醫(yī)院男科副主任醫(yī)師商學軍告訴記者，門診發(fā)現(xiàn)很多患者的精液濃度、精子活力下降，精子畸形率日漸增高。他認為，提高精子質量應減少使用電腦、手機等，降低電磁輻射的影響；少喝碳酸飲料，拒絕含膨化劑食品，防止肥胖造成的生殖能力下降；調節(jié)壓力，不熬夜，以防內分泌紊亂影響性激素分泌。

　　血液越來越稠。血液不僅承擔著運輸營養(yǎng)和氧氣的任務，還因具有強大的免疫功能充當著人體衛(wèi)士。然而如今，油膩飲食、運動不足導致的血脂異常及血稠問題，正在引起越來越多的關注。二炮總醫(yī)院內分泌科主任醫(yī)師李全民指出，提高血液質量主要有兩個途徑，一是飲食上避免攝入過多高油、高熱量、高糖、高鹽的食物，并注意規(guī)律進食；二是適當運動，控制體重，避免肥胖。北京醫(yī)院心內科主任醫(yī)師李明洲補充說，戒煙限酒也很重要，戒煙可以避免煙草中尼古丁、焦油等有害物質進入血管，干擾血液脂肪代謝；限酒可以避免過量飲酒導致肝細胞受損后，血液中的轉氨酶升高。