張莉，北京中醫(yī)藥大學(xué)教授、主任醫(yī)師、醫(yī)學(xué)博士、博士生導(dǎo)師。北京弘醫(yī)堂中醫(yī)醫(yī)院出診專家。從事中醫(yī)臨床工作30年余，擅長運用通調(diào)氣血之法，采用針灸、中藥、康復(fù)等治療方式。側(cè)重于疑難病癥的研究，如對腦血管病急性期應(yīng)用針灸的研究、疼痛的基因表達。

　　你的睡眠還好嗎

　　“高質(zhì)量的睡眠對我們的日常生活不可或缺，但幾乎所有人都會或多或少地出現(xiàn)睡眠問題。普通人常見的睡眠問題有兩種：一是正常心理反應(yīng)造成的，比如有人中彩票后突然睡不著；二是工作、生活壓力所致，這是比較長期的，多屬于亞健康。”北京中醫(yī)藥大學(xué)教授張莉說。

　　剛剛由中國醫(yī)師協(xié)會等單位聯(lián)合發(fā)布的《2014年中國睡眠指數(shù)》報告顯示：國人睡眠指數(shù)得分只有66.5分，勉強及格。而影響國人睡眠的一個重要原因是：舍不得睡。六成國人鉆入被窩后卻不直奔睡覺主題，而是玩手機、iPad等電子產(chǎn)品，結(jié)果自然是“越夜越精神”。在接受調(diào)查的40個城市中，鄭州、廈門、重慶、西安和齊齊哈爾被列入“好夢城市”，居民睡眠質(zhì)量較高；而西寧、廣州、北京、昆明、東莞則被稱為“失眠城市”。此外，每100個中國人中，有14個人零時還沒有睡覺，15%的人存在入睡困難。

　　通常衡量睡眠好壞都會首先關(guān)注睡眠時間，正常人每天的睡眠時間應(yīng)該在6~8小時左右。而與睡眠質(zhì)量相關(guān)的是，深度睡眠狀態(tài)和快波睡眠時間占整個睡眠時間的比例。深度睡眠狀態(tài)的中睡期、深睡期最有利于人們獲得充分的休息，占總睡眠時間的25%左右，被稱作是“黃金睡眠”?？觳ㄋ叩臅r間占整個睡眠時間的比例也是睡眠質(zhì)量好壞的重要標志，一般成年人約為20%，青少年約為30%，老年人約為15%。

　　“一般認為，入睡困難跟焦慮有關(guān)；睡時多夢跟神經(jīng)衰弱有關(guān)；早醒跟抑郁有關(guān)。緊張不安、提心吊膽、焦慮、糾結(jié)、郁悶等都市人群的常見狀態(tài)都會導(dǎo)致睡不好。”張莉表示，但這些睡眠問題并不等于睡眠疾病。

　　在醫(yī)學(xué)上，衡量睡眠問題是否已經(jīng)成為一種疾病有以下標準：入睡困難，半小時內(nèi)無法入睡；易醒；比平時早醒1小時以上；或自己對睡眠的質(zhì)量感到不滿意；每周至少3次失眠，持續(xù)1個月等。研究證實，睡眠不足的人身體出現(xiàn)的衰老癥狀明顯大于正常人，由生理、心理、精神、性格以及社會因素造成的睡眠疾病已多達近90種，心腦血管病、糖尿病、肥胖、免疫力下降、罹患癌癥風(fēng)險等均與睡眠疾病有著密切聯(lián)系。

　　誰動了你的睡眠

　　“目前，傳統(tǒng)影響睡眠的體質(zhì)、疾病、藥物、環(huán)境因素等，已經(jīng)逐步被工作生活等壓力、生活不規(guī)律、煙酒以及應(yīng)酬等因素所替代，成為影響人們睡眠質(zhì)量的主要原因。”張莉說。

　　2014年《中國睡眠指數(shù)報告》調(diào)查顯示，工作越穩(wěn)定，睡眠質(zhì)量越好：教師位列各職業(yè)睡眠指數(shù)第一，公務(wù)員緊跟其后，而睡眠最差的是小微企業(yè)主、廣告和媒體從業(yè)者。

　　此外，城市職場人的睡眠指數(shù)得分均處于平均分之下，超過五成的調(diào)查者認為工作和生活壓力對睡眠造成了較大影響，而生活規(guī)律對睡眠的作用確實不容小覷。當(dāng)前，“夜貓族”隊伍越來越龐大，而影響他們按時就寢的最常見因素分別是：上網(wǎng)、看電視、看電影、看書等休閑娛樂活動；工作、加班、趕活、社交應(yīng)酬和生活煩惱等。

　　“晚上不睡白天不起、到凌晨12點還沒有睡覺，這已經(jīng)成為很多人的生活方式。該睡覺時大腦還在高速運轉(zhuǎn)、過于興奮，還有睡前長時間對著電腦、手機的閃爍屏幕也會讓人難以入睡。”張莉說。此外，嗜煙、酗酒、頻繁應(yīng)酬也是高質(zhì)量睡眠的隱形殺手。吸煙者夜間睡眠過程中，身體無法獲得尼古丁，雖然看似呼呼大睡，實際上其睡眠會多次被打擾，一夜睡醒后，依然困倦。

　　“喝酒似乎能縮短入睡時間，但淺睡眠時間延長了，中途醒轉(zhuǎn)次數(shù)也增多，使睡眠變得斷斷續(xù)續(xù)。”張莉表示，酒精實際上會降低總的睡眠質(zhì)量。

　　還有睡前食用含咖啡因的飲料,如濃茶、咖啡、可樂等不良生活習(xí)慣，也容易使人興奮；睡前食用過油膩的食物會加重腸胃負擔(dān)，辛辣食物則會造成胃的燒灼感和消化不良，進而影響睡眠。